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4 vitaminas y minerales para prevenir las uñas quebradizas

Las uñas frágiles son un problema muy común, pero su riesgo de desarrollar la afección aumenta a medida que entra en la menopausia debido a un desequilibrio hormonal. Sin embargo, hay algunas vitaminas y minerales que pueden fortalecer las uñas y ayudar a restaurarlas. Aprenda sobre dos vitaminas y dos minerales que cada mujer debe incluir en su dieta para evitar o mejorar las uñas quebradizas.

4 vitaminas y minerales para prevenir las uñas quebradizas
1

Zinc

El zinc es un mineral vital para mantener su cuerpo saludable. El zinc contribuye a la cicatrización de heridas, la inmunidad y el crecimiento de las uñas y el cabello. Una deficiencia de zinc puede causar uñas secas y quebradizas. Comer alimentos ricos en zinc puede aumentar sus niveles y mejorar las uñas quebradizas. Intente consumir más zinc al aumentar su consumo de mariscos, carne magra y cereales para el desayuno fortificados con zinc. Sin embargo, tenga cuidado de no comer demasiado de este mineral, ya que una ingesta excesiva puede alterar su estómago y causar diarrea.

2

Hierro

El hierro es necesario para que su cuerpo produzca glóbulos rojos, más de la mitad del suministro de hierro de su cuerpo se encuentra en la sangre. La deficiencia de hierro puede causar muchos problemas de salud, como el desarrollo de uñas con forma cóncava y quebradizas. La deficiencia de hierro se puede combatir comiendo más frutas secas, frijoles y vegetales de hojas oscuras. También puede encontrar hierro en carnes rojas, pavo y huevos.

3

Vitamina C

La vitamina C (ácido ascórbico) es una vitamina bien conocida y no puede ser producida por el cuerpo; debe ser consumido a través de los alimentos. La deficiencia de vitamina C puede provocar que las uñas se vuelvan frágiles y que el crecimiento del cabello y las uñas disminuya la velocidad. La vitamina C es esencial para la producción de colágeno, que es un componente del cabello, la piel y las uñas. Como el cuerpo no puede producir vitamina C, es importante que consuma alimentos ricos en este nutriente, como bayas, frutas y jugos cítricos y vegetales verdes.

4

Vitaminas del grupo B

La biotina, parte de la familia de la vitamina B y también conocida como vitamina H, es esencial para mantener la salud de las uñas. La probabilidad de desarrollar una deficiencia de vitamina B aumenta a medida que envejece, y puede conducir a uñas secas y quebradizas. La biotina ayuda al resto del complejo B de vitaminas a trabajar juntas para mantener las uñas fuertes y brillantes. Una de las mejores maneras de evitar una deficiencia de biotina es comer hígado, coliflor, zanahorias y salmón.

Recomendación

Es importante garantizar que su dieta incluya suficiente cantidad de estos cuatro nutrientes que ayudarán con la salud de sus uñas. Sin embargo, si bien estos nutrientes pueden ayudar a sus uñas, es posible que no solucionen la fuente del problema de las uñas quebradizas durante la transición a la menopausia: el desequilibrio hormonal.Haga clic en el siguiente enlace para averiguar cómo tratar las uñas quebradizas y otros síntomas.

Fuentes:
  • National Health Service UK. (2013). Vitamins and minerals. Retrieved August 16, 2013, from http://www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/vitamins-minerals.aspx
  • National Health Service UK. (2012). The B Vitamins. Retrieved August 16, 2013, from http://www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Vitamin-B.aspx
  • PubMed. (2013). Vitamin C. Retrieved August 16, 2013, from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0003056/
  • British Broadcasting Corporation. (n.d.). Vitamins and Minerals. Retrieved August 16, 2013, from http://news.bbc.co.uk/sportacademy/hi/sa/healthy_eating/features/newsid_2166000/