Todo sobre cada síntoma de la menopausia
mujeres pasando por la menopausia

Tensión muscular

Es más fácil tensar un músculo o conjunto de fibras musculares que relajarlo. Si bien este síntoma es normal con el pasar los años, existen tratamientos que pueden ayudar a aliviar la tensión muscular, especialmente la relacionada con la transición a la menopausia. Aunque la tensión muscular no es un síntoma común, este puede afectar significativamente su vida diaria.

Definición- ¿Qué es la tensión muscular?

¿Qué es la tensión muscular?

La tensión muscular es una sensación de rigidez y hasta dolor en los tejidos musculares y las articulaciones del cuerpo en general. Cada persona puede experimentar tensión, dolor o calambres en cualquiera de los músculos corporales y esto puede tener diferente severidad dependiente de la causa.

Normalmente, la tensión se da sobre los músculos que no tenemos constantemente desarrollados y la rigidez o dolor puede durar horas o días sin tratamiento. Si los calambres musculares son frecuentes, otras enfermedades pueden ser causante de tensión muscular.

La tensión muscular comúnmente ocurre en:

  • Tensión en el cuello tiene carácter epidémico y puede ir acompañada de dolor de cabeza, de hombro o de brazo, puede también hacer que la persona gire todo el cuerpo, en vez de solo el cuello.
  • Tensión muscular en las piernas. Esta sensación de dolor de piernas suele parecer después de un ejercicio más duro de lo habitual, para lo que el cuerpo no está preparado.
  • Tensión muscular en la espalda. La espalda duele por distintas razones, por golpes, por una caída, por estar en una posición incómoda. Aunque los más propensos a estos dolores son las personas mayores.
  • Tensión muscular en la cabeza es generalmente un dolor difuso, de leve a moderado, que frecuentemente es descrito como una sensación de tener una banda ajustada alrededor de la cabeza. 

Causas de la tensión muscular

Las causas más comunes de las contracturas musculares durante la perimenopausia, son los desórdenes hormonales, entre otras condiciones de salud.

Causa común - desequilibrio hormonal 

El desequilibrio hormonal es una causa común de la tensión muscular en mujeres que se acercan a la menopausia. Las hormonas afectan en la regulación del musculo, tanto el estrógeno como la progesterona, que juegan un papel importante en la tensión muscular. Cuando el estrógeno es muy bajo, aumenta los niveles de cortisol y estos hacen que los músculos del cuerpo se contraiga y se fatiguen. Entonces, la acción combinada de la hormona cortisol y adrenalina afectan la tensión corporal.

Causa de la tensión muscular

Otras causas

Existen diversas causas menos comunes para la tensión muscular.

  • Sedentarismo
  • Estrés
  • Hacer deporte en exceso
  • Deshidratación
  • Lesión o trauma
  • Sobrecarga
  • Estrés
  • Falta de minerales
  • Enfermedades óseas
  • Enfermedades del sistema nervioso.

Síntomas de tensión muscular

Los síntomas de tensión muscular incluyen los siguientes:

Síntomas de la tensión muscular
  • Dolor de cabeza leve, molesto y continuo 
  • Sensación de tensión o presión en la nuca
  • Dolor en los hombros
  • Rigidez en las extremidades superiores
  • Problemas de movilidad
  • Fatiga muscular
  • Sensación de quemazón
  • Ansiedad
  • Calambres musculares
  • Dolor muscular

¿Cómo evitar la tensión muscular?

Considerando los siguientes consejos para prevenir los dolores y tensión muscular: 

Hacer deporte

  • Realizar ejercicios de estiramiento antes y después de hacer deporte para evitar alguna lesión y la tensión muscular.
  • Caminar despacio ya que al correr los músculos se tensan, provocando calambres, contracturas y dolor. Al caminar, apoya primero el talón y luego la planta.
  • Practicar tai chi y yoga ya que la combinación de posturas y respiración te permitirán alcanzar un nivel de relajación óptimo así como el estiramiento.

Buenos hábitos

  • Respirar profundamente apenas se despierte e intente relajarse. Para conseguir este estado recurra a la respiración profunda por la nariz y exhalar por la boca.
  • Comer con tranquilidad. Cuando se come acelerado el organismo se tensa, por lo que se segregan jugos gástricos, bilis, responsables también de la tensión muscular.
  • Corregir la postura corporal para prevenir los dolores musculares y agarrotamientos.
¿Cómo evitar la tensión muscular?

¿Qué es bueno para aliviar la tensión muscular?

No sufra más y alivia los dolores por la tensión muscular.

¿Qué hacer?

  • Plantas medicinales como el romero y valeriana contiene propiedades sedativas que pueden aliviar tejidos musculares, además de la ansiedad y el insomnio.
  • Aplicar vinagres como el de manzana para aliviar el dolor muscular, tensión y cansancio.
  • El hielo es el remedio cuando queremoas desinflamar alguna parte del cuerpo, aplicar hielo en el área afectada para relajar los músculos y bajar la inflamacion.
  • Condimentos como la pimienta,es un gran remedio casero para el dolor muscular. Con pimienta masajea la zona muscular afectada.
  • Masajes en la zona afecta para aliviar la contractura muscular. También se puede aplicar algunas plantas medicinales dando un masaje en la zona.
  • Hidratarse ayudará a que los músculos funcionen mejor y no se contracturen.
  • Descansar correctamente porque dormir poco o mala postura, puede producir dolor muscular al levantarse.
¿Qué es bueno para aliviar la tensión muscular?

Tratamientos para la tensión muscular

Además de los métodos para prevenir y aliviar, también puede seguir estos tratamientos para eliminar la tensión muscular durante la transición a la menopausia. Además de aliviar la tensión y dolor corporal, otros beneficios incluyen disminución de la ansiedad y depresión.  

Remedios para la tensión muscular

Alimentos y suplementos de fitoestrógenos como linaza y ginseng, ayudan con el desbalance hormonal y a evitar los dolores musculares. Estos pueden ayudar a aumentar los niveles de estrógeno, pero no deben utilizarse durante periodos prolongados, ya que la introducción de hormonas externas en el cuerpo puede disminuir su capacidad de producir hormonas naturales.

Suplementos para el equilibrio hormonal. Como por ejemplo Macafem, entre otros, son suplementos herbarios que trata la tensión muscular al regulando las hormonas. Al nutrir el sistema endocrino estos producen el equilibrio no solo de estrógeno, sino también de otras hormonas que afectan a los músculos como la testosterona. Además, implican poco o ningún efecto secundario, lo que los hace seguros para cualquier periodo de tiempo. Lea más sobre Macafem

Tratamientos para la tensión muscular


Medicamentos para la tensión muscular

Terapia de sustitución hormonal. La terapia de sustitución hormonal puede ser muy efectiva en el tratamiento de la tensión muscular, pero esta normalmente no se recomienda a menos que los síntomas sean muy severos y el médico lo crea necesario ya que estudios indican que pueden aumentar los riesgos de diversas enfermedades como el cáncer de ovario, entre otras.  

Relajantes musculares. Los médicos recomiendas relajantes musculares para tratamientos efectivos, estos funcionan a través del sistema nervioso del cerebro y la médula espinal.

Antiespasmódicos. Los antiespasmódicos se tratan de espasmos musculares fruto de trastornos muscos esqueléticos, entre los más conocidos se encuentra el diazepam.

En resumen

Una persona puede experimentar tensión, dolor o calambres en cualquiera de los músculos corporales. El desbalance hormonal es la causa más común de este síntoma. Para evitar la tensión muscular realizar ejercicios de estiramiento, caminar despacio, practicar tai chi y yoga. Para aliviar la tensión muscular consumir pantas medicinales como el romero y valeriana, vinagres y hielo para desinflamar la parte afectada. Finalmente tomar suplementos como fitoestrógenos, Macafem u otras medicinas para tratarlo.

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