Todo sobre cada síntoma de la menopausia
mujeres pasando por la menopausia

Sofocos durante la Menopausia

Quien experimenta sofocos

Los sofocos, también conocidos como calores o bochornos, son olas de calor en la menopausia. En esta etapa fisiológica, los calores pueden acabar afectando la calidad de vida de las mujeres que lo sufren. Los sofocos atacan al 75% de las mujeres en el periodo menopáusico. Sin embargo, las mujeres que lo padecen tienen menor riesgo de contraer cáncer de mama.

Definición - ¿Qué son los sofocos?

Que son los sofocos

Los sofocos suelen ser uno de los síntomas más molestos de la menopausia, y lamentablemente, el más común, los sofocos son el síntoma por el cual la mujer más acude a una consulta, estos calores podrían estar relacionados a cambios en los niveles de estrógeno. Los sofocos se caracterizan por la aparición de calor intenso en el pecho que se propaga al cuello o a la cara y se acompaña de ansiedad, palpitaciones, sudoración profusa y enrojecimiento en la piel. Puede ocurrir una a  dos veces al día o tan a menudo como una vez por hora durante el día.

¿Cuánto tiempo duran los sofocos?

Cuanto duran los sofocos

Los sofocos duran en promedio de 2-4 minutos, pero las mujeres pueden experimentarlos por siete años con variaciones en frecuencia e intensidad. Sin embargo, algunas mujeres tras diez años de la perimenopausia se quejan todavía de sofocos.

Sofocos nocturnos

Los calores nocturnos son comunes durante la menopausia, los sofocos son causa del desbalance hormonal. Normalmente tras el bochorno se produce sudoración excesiva lo cual se conoce como sudores nocturnos.

Sofocos en jóvenes

Los sofocos de calor en mujeres jóvenes son poco recurrentes y suelen estar vinculados con problemas de tiroides. Toda mujer menor 30 que tiene que lidiar con los bochornos debería consultar a un médico.

Calores repentinos

Los sofocos pueden sentirse repentinos frecuentemente, y tomar a la mujer por sorpresa. Estos calores súbitos pueden ocurrir incluso en climas fríos o cuando no está siendo influenciado por ningún factor como comidas calientes o ambientes cerrados.

¿Sabías qué?

La investigación publicada en JAMA Internal Medicine en el año 2013 halló diferencias significativas entre los distintos grupos étnicos. Las mujeres afrodescendientes resultaron tener síntomas por el doble de tiempo que las asiáticas. Las mujeres hispánicas tuvieron ocho años sofocos e hispánicas blancas por seis años.

Causas - ¿Por qué se dan los sofocos?

Son varias las causas de los sofocos desde el desbalance hormonal hasta diferentes desencadenadores. Aquí la lista de las más importantes causas.

Principal causa - Desequilibrio hormonal

Los sofocos están relacionados con cambios hormonales en la menopausia, principalmente  con el cambio en el nivel de estrógeno. Durante la transición a la menopausia, baja la producción de hormona sexual femenina (estrógeno), que influye en la regulación térmica del cuerpo, entre otras cosas. Los sofocos responden a una alteración del control regulador de la temperatura, situación cerebral hipotalámica.

Debido a la baja producción de estrógenos, se produce una dilatación de los vasos sanguíneos de manera repentina, que hace que la sangre circule más rápidamente y en mayor cantidad. Como consecuencia, se produce un aumento de temperatura, una sensación de calor que suele afectar al cuello y al rostro, produciendo enrojecimiento.  Cuando comienza un sofoco, el cuerpo intenta perder calor, necesita enfriarse, y responde bajando su temperatura. Después de conseguirlo recupera el estado normal para conservar y mantener la temperatura.

Por que ocurren los sofocos

Otras causas

Existen diversas causas para los bochornos. Entre dichos factores figuran los siguientes:

Enfermedades que causan sofocos:

  • Problemas al corazón
  • Hipotiroidismo
  • Cáncer

Malos hábitos que Desencadenan sofocos:

  • Situaciones estresantes
  • Excesivo consumo del alcohol
  • Comidas calientes y picantes

Síntomas - ¿Cómo se sienten los sofocos?

Como se sienten los sofocos

Los sofocos son olas de calor ascendente o descendente que surgen del cuello, la cabeza o el pecho. Cada mujer experimenta y siente el sofoco de una manera diferente, estos también varían en cuanto a su intensidad y duración.

El primer indicio de la llegada de un sofoco suele ser una sensación de presión en la cabeza, calor en la cara y un ligero malestar, aumenta la frecuencia del ritmo cardíaco y del flujo de sangre que llega a la piel, se produce inmediatamente calentamiento en las zonas superiores del cuerpo.

La frecuencia cardíaca acelera de 5 a 30 latidos por minuto con cada sofoco, la temperatura sube y el sudor permanece. En algunas ocasiones el calor excesivo produce síntomas de bochornos como sensación de ardor, de ahogo, náuseas, y dificultad para concentrarse.

Prevención - ¿Cómo evitar los sofocos?

¿Cómo aliviar los sofocos en la menopausia?

Hay alternativas naturales para equilibrar el cuerpo durante la menopausia, para prevenir los sofocos es conveniente que sigamos estas recomendaciones:

Nutrición saludable

  • Alimentos con fitoestrógenos. Consumir más alimentos que contengan fitoestrógenos, como soya, linaza, frutos secos y semillas de girasol; todas ayudan con el desbalance hormonal y a evitar los sofocos.
  • Vitamina C. Algunas mujeres sienten que los bioflavanoides de la vitamina C puede reducir la frecuencia de los bochornos. Para aliviar los sofocos es recomendable comer más alimentos con vitamina C como el kiwi, brócoli, naranja y fresa.
  • Vitamina E. Los antioxidantes de la vitamina E juegan un rol significativo para reducir los sofocos. Para aliviar los bochornos, tome la dosis recomendada de un suplemento con vitamina E o coma más alimentos con esa vitamina como el maíz, nueces y espinacas y así reducirá la intensidad de los sofocos.

Hacer deporte

  • Un ejercicio sencillo cardiovascular como correr, es una de las cosas más fáciles que puede hacer para mejorar su salud.
  • Nadar regularmente también ayuda a bajar su temperatura corporal y a relajarse, evitando así los sofocos.
  • Practicar cualquier deporte en lugares ventilado o con aire acondicionado para que hacer deporte no se convierta en un desencadenador de un sofoco.
  • Haga yogapilates u otras formas para aliviar el estrés durante el día.
  • Procure caminar y así evitar el sedentarismo.

Buenos hábitos

  • Evite las prendas sintéticas. La vestimenta sintética puede calentar demasiado el cuerpo. También si usa ropa apretada, como los cuellos de tortuga, puede empeorar los sofocos.
  • Permanece fresca. Reducir las duchas calientas y saunas, beber agua fría y mantenerse en lugares bien ventilados y frescos dentro de casa.
  • Deja de fumar. El fumar está relacionado con el aumento de los sofocos en las mujeres menopáusicas.
Como evitar los sofocos

Sobrellevar - ¿Qué es bueno para aliviar los sofocos?

Existen varias maneras que reducir los bochornos. Puedes seguir estos datos para saber cómo aliviar los sofocos:

¿Qué hacer?

  • Encender los ventiladores puede brindar un alivio temporal para los sofocos.
  • Dejar las ventanas abiertas para combatir los sofocos nocturnos.
  • Respirar profundamente y soltar el aire de forma lenta durante unos minutos.
  • Pasar bolsa de hielo sobre el cuello y la cara para refrescar.

¿Qué tomar?

  • Tomar agua fría para disminuir su temperatura corporal. Beba un poco agua justo cuando esté pasando por un sofoco para sentir alivio.
  • Tomar flor de tilo en una taza de agua para relajarse.
  • Un baño de 15 minutos con agua tibia ayudará a mantenerse sin calores.
  • Frecuentes paseos antes de dormir con el fin de respirar aire fresco y dormir más relajada.

¿Qué vestir?

  • Usar ropa ligera y de fibras naturales para mantenerte fresca.
  • Prendas fáciles de quitar, así evitar la sudoración excesiva. Llevar varias capas de ropa para ponerse y/o quitarse según el momento, ayudará a sobrellevar mejor los sofocos.
  • Utilizar ropa fresca y cómoda que no apriete ni ajuste.
  • Lo mejor es utilizar ropa interior de algodón y lavarla con un detergente suave.

Como aliviar los sofocos

Tratamientos - ¿Cómo combatir los sofocos?

Además de los métodos para prevenir y aliviar los sofocos, también puedes seguir estos tratamientos para eliminar los sofocos en la menopausia.

Remedios para los sofocos

Suplementos de fitoestrógenos como dong quai, clavo rojo, salvia, regaliz, cimicifuga han sido tradicionalmente un complemento alimentario importante para reducir los síntomas menopáusicos, aliviando los sofocos. Además de aliviar los sofocos, otros beneficios de la salvia incluyen apoyar la digestión, evitar la diarrea y los dolores de cabeza. Es importante no consumir en exceso los fitoestrógenos ya que aumentan el nivel de estrógenos en el cuerpo.

Suplementos para equilibrio hormonal. Por ejemplo, Macafem es un excelente suplemento herbario que trata los sofocos regulando las hormonas. A diferencia de los fitoestrógenos naturales, este nutre y estimula las glándulas hormonales, promoviendo el equilibrio hormonal y así combatiendo los sofocos. Lea más sobre el suplemento natural Macafem.

Como combatir los sofocos

Medicamentos para los calores en la menopausia

Terapia hormonal

La terapia hormonal puede ser muy efectiva en el tratamiento de los sofocos, pero esta normalmente no es recomendada al menos que los síntomas sean muy severos y que el médico lo crea necesario. Estudios demuestran que hay efectos secundarios altamente riesgosos como el cáncer de mama, infartos cerebrales, entre otros, relacionados al uso de la terapia hormonal.

Antidepresivos

Se ha demostrado que determinados medicamentos para los calores en la menopausia elevan los niveles de serotonina y por tanto, disminuyen los sofocos. De hecho, la Agencia Americana del Medicamento (FDA por sus siglas en inglés) aprobó en 2013 un antidepresivo para el tratamiento de los sofocos, pero cualquier medicamento debe administrarse siempre con receta médica y siguiendo las instrucciones de un médico.

Recomendaciones finales

Cada mujer experimenta y siente el sofoco de manera diferente. Afortunadamente, hay alternativas naturales para equilibrar el cuerpo durante la menopausia como consumir vitaminas C y E, nadar o practicar yoga, y dejar de tomar alcohol en exceso. Y cuando los sofocos ocurren, hay varias maneras para reducirlos como usar ventiladores, tomar agua fría y usar prendas fáciles de quitar. Además de los métodos para prevenir y aliviar, las mujeres prefieren tratamientos naturales como consumir alimentos con fitoestrógenos o suplementos naturales como Macafem cuando se trata de sofocos.

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