Todo sobre cada síntoma de la menopausia
mujeres pasando por la menopausia

Sobrepeso en la Menopausia

Que es el sobrepeso

El sobrepeso después de los cuarenta es un problema que afecta a muchas mujeres. Es principalmente causado por el desequilibrio hormonal que se produce, además de algunos casos de mala alimentación.  Muchas veces la menopausia y obesidad van de la mano, por eso es importante que se entienda bien de qué se trata.

Definición – ¿Qué es el sobrepeso?

El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. Una forma simple de medir la obesidad es el índice de masa corporal (IMC), esto es el peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de la talla en metros. Dependiendo de la edad, existen varios métodos para determinar qué es un peso corporal saludable.

Sobrepeso y obesidad en los jóvenes

  • Sobrepeso. IMC igual o superior a 25.
  • Obesidad. IMC igual o superior a 30.
Sobrepeso y obesidad en los jóvenes

Los problemas sociales que se generan por  tener exceso de peso son más importantes para los jóvenes que los problemas de salud que se derivan en diversas enfermedades.  Hay una presión social y cultural por perseguir modelos corporales estéticos de belleza que producen emociones negativas.

Diagnóstico de sobrepeso

Para realizar un correcto tratamiento es necesario partir de un correcto y eficaz diagnóstico, que debe de realizarse por médicos, nutricionistas y otros especialistas en la atención primaria de salud.

Los indicadores más utilizados para este diagnóstico son: el peso corporal (PC), el peso para la talla (PT) y el índice de masa corporal (IMC), a pesar de que estos indicadores no miden adiposidad.

Tipos de Sobrepeso

La diferencia entre sobrepeso y obesidad es:

  • Peso normal: IMC 18,5 - 24,9 Kg/m2
  • Sobrepeso: IMC 25 -29 Kg/m2
  • Obesidad grado 1: IMC 30-34 Kg/m2
  • Obesidad grado 2: IMC 35-39,9 kg/m2
  • Obesidad grado 3: IMC 40-49,9 kg/m2
  • Obesidad grado 4 u obesidad extrema: IMC >50 kg/m2
Diagnóstico y tipos de sobrepeso

Causas - ¿Por qué aumenta de peso?

No existen estudios científicos que expliquen de forma clara, por que las mujeres suben de peso repentinamente. Aun así, existen indicadores de que está estrechamente unido a la disminución de los niveles de estrógeno en la sangre.

Principal Causa - Desbalance Hormonal

Durante la menopausia, el cuerpo disminuye la producción de estrógenos. Esto supone que el organismo sufrirá unas alteraciones.

Al disminuir la producción de estrógenos, la figura va a cambiar afectando principalmente los depósitos de grasa característicos de la figura femenina, de alguna manera esto se asocia directamente con el aumento de peso, ya que en busca de obtener compensación por la hormona perdida, el cuerpo comenzará a aumentar sus depósitos de grasa.

Causas del sobrepeso

Otras Causas

Existen diversos factores que ocasiona aumento de peso. Esas causas son:

Causas del sobrepeso

  • Dieta alta en grasas
  • Sedentarismo
  • Ansiedad

Problemas de la obesidad

  • Diabetes
  • Osteoartritis
  • Hipertensión
  • Irritabilidad
  • Depresión
  • Riesgo a sufrir cáncer de mama
  • Enfermedades cardiovasculares

Síntomas del sobrepeso

Síntomas del sobrepeso

Por lo general, el aumento de peso sucede durante la perimenopausia. Algunos de las características del sobrepeso o de la obesidad son:

  • Roncar
  • Apnea al dormir
  • Sudor excesivo
  • Sueño durante el día
  • Dificultad para dormir
  • Dolor en la espalda y/o en las articulaciones
  • Sarpullido en los dobleces de la piel
  • Sentir que te falta el aire con el mínimo esfuerzo
  • Exceso de grasa en la cintura, la circunferencia de cintura son más altos que lo normal.
  • Acumulación de grasa en la pared torácica.

Prevención - ¿Cómo prevenir el sobrepeso?

Para prevenir el sobrepeso, la dieta debe ser equilibrada y variada, con menores porcentajes de grasas.

Nutrición saludable

  • Alimentos con fitoestrógenos. Consumir más alimentos que contengan fitoestrógenos, como soya, linaza y frutos secos; todos previenen el desbalance hormonal que causa el sobrepeso, también aportando energía.
  • Alimentos ricos en calcio.  Comer más productos lácteos como leche, yogures bajos en grasa y sin grasa que no contienen azúcares adicionales. Estos vienen en una amplia variedad de sabores y pueden ser un excelente sustituto de los postres.
  • Los hidratos de carbono deben constituir al menos el 50% de la dieta saludable; las proteínas, el 15 al 20%, y las grasas, menos del 30%.
  • Realiza 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
  • Come poco a poco, masticando bien los alimentos de la dieta nutricional.
  • Bebe entre 8 y 10 vasos de agua al día, sola o en infusiones, durante las comidas beba en entre tiempo para evitar el sobrepeso.
  • No te olvides de incluir suficiente fibra en la dieta, como cereales integrales, frutas y verduras.
  • Reduce la ingesta de alcohol, ya que proporciona un elevado aporte energético.
  • Recurre a las cocciones ligeras: salteados, grill, horno o vapor.
  • Evita las bebidas gaseosas.

Hacer Ejercicios

  • Con la actividad física se consumen calorías, se adquiere agilidad, se mejora la calidad de los movimientos.
  • Realiza 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana para mantener su peso. Por ejemplo, una caminata rápida.
  • Baja dos o tres paradas antes del autobús y camina el resto del trayecto.
  • Baila o practica yoga que pueden ayudar a mantener su cuerpo en forma.
  • Salir a caminar en algún momento del día, así no esté previsto.
  • Estaciona el auto más lejos de lo que lo aparcas normalmente.
  • Ve caminando o en bicicleta al trabajo si es posible.
  • Sube las escaleras, no tome el ascensor.

Buenos hábitos

  • Duerme una cantidad saludable de horas, no menos de ocho horas.
  • Es importante pesarse una vez a la semana para controlar su salud.
  • Los médicos aconsejan que los adultos reciban un chequeo médico una vez al año para evitar complicaciones de salud.
  • Importante solo comer cuando nuestro cuerpo nos indica que debe hacerlo es una buena manera de prevenir la obesidad.
  • Lleva anotaciones en un diario de comidas por días para tener más consciencia de lo que elige para comer.
Cómo prevenir el sobrepeso

¿Qué es bueno para bajar de peso?

Existen diversas técnicas saludables para bajar de peso. Puede seguir estos datos para seguir dietas para adelgazar satisfactoriamente.

¿Qué comer para bajar de peso?

Tomar un desayuno nutritivo y una cena ligera, ya que nuestro cuerpo acumula grasas por la noche.

Alimentos con omega 3 (como el salmón o atún) acelera el metabolismo, además de regular los niveles de azúcar, inclúyelo en la dieta para bajar de peso.

Alimentos para bajar de peso ricos en proteína que satisfacen por más
tiempo y permite ganar músculo en lugar de grasa.

Cayena, contienen capsaicina, un componente que puede acelerar el metabolismo y reducir el apetito.

¿Qué tomar?

El té verde es conocido por sus propiedades antioxidantes, porque acelera el metabolismo, y con ello el té ayuda a bajar  de peso.

Bebe agua puede acelerar el metabolismo, ayudando a quemar algunas calorías extra.

La cafeína puede elevar el metabolismo entre un 3 y 11 % y la eliminación de grasas entre un 10 y 2 %.

El glucomanano es una fibra que ha hace perder peso.

¿Qué hacer?

Añade intensidad cada vez que hagas ejercicios para adelgazar (caminar, nadar, correr, etc.), para lograr los objetivos deseados mucho más rápido.

Utiliza platos más pequeños suele derivar automáticamente en un consumo menor de calorías.

Ten a la mano alimentos saludables previene que recurra a piqueo nocivo para la dieta.

Una rutina para bajar de peso son los ejercicios aeróbicos no sólo queman calorías, sino que contribuyen a una mejor salud física y mental.

Qué es bueno para bajar de peso

Tratamientos - ¿Cómo combatir el sobrepeso?

Una de las batallas más comunes en el campo de la salud es la lucha contra el sobre peso. Afortunadamente hay diferentes tratamientos para bajar de peso, tanto naturales como médicos, que sirven para perder peso.

Remedios para bajar de peso

Suplementos de fitoestrógenos

Estos suplementos, como black cohosh y ginseng,  contienen  fitoestrógenos, compuesto de estrógeno que se originan en la planta. Básicamente ayudan reemplazando los estrógenos faltantes del cuerpo. Además de ayudar a perder peso,  otros beneficios de black cohosh incluyen prevenir enfermedades al corazón y dolores en las articulaciones. Es importante no consumir en exceso los fitoestrógenos.

Suplementos para equilibrio hormonal

Una alternativa eficiente contra el sobrepeso, si la causa es hormonal, son los suplementos como Macafem que no contienen hormonas. A diferencia de los fitoestrógenos naturales, este nutre y estimula las glándulas hormonales, promoviendo el equilibrio hormonal y así combatir el sobrepeso. En resumen, Macafem es seguro y puede usarse por largo tiempo.

Tratamientos - sobrepeso

Medicamentos para el sobrepeso

Anticonceptivos

La terapia hormonal (anticonceptivos) puede ser muy efectiva en el tratamiento para perder peso, pero esta normalmente no es recomendada al menos que el aumento de peso cause otros problemas de salud como periodos irregulares. Aunque puede ser una forma de controlar el sobrepeso, también implica efectos secundarios, incluido un riesgo elevado de contraer algunos tipos de cáncer.

Reductores de grasa

Algunos medicamentos que reducen la absorción de grasa han sido aprobados por Administración Nacional de Medicamentos, Alimentos y Tecnología Médica (ANMAT), estos actúan a nivel gastrointestinal bloqueando una enzima llamada lipasa, que es la responsable de la descomposición de la grasa de los alimentos. Consulte a su médico antes de ingerir cualquier medicamentos porque los reductores generar un impacto sobre el sistema nervioso.

Cirugía para la obesidad

  • Banda gástrica. Se coloca una banda hueca alrededor de la parte superior del estómago para crear un estómago más pequeño y reducir la cantidad de alimento que se puede consumir.
  • Cirugía de derivación gástrica. Se conecta una parte pequeña del estómago a la parte media del intestino a fin de que los alimentos no pasen por la primera parte de este.
  • Gastrectomía. Se retira gran parte del estómago para reducir la cantidad de alimento que se puede consumir.

Recomendaciones Finales

Afortunadamente, hay alternativas naturales para equilibrar el cuerpo durante la menopausia y prevenir el sobrepeso. Consumir alimentos ricos en calcio, comer a tus horas y beber abundante líquido. También se puede controlar el aumento de peso consumiendo alimentos ricos en omega 3, bebiendo té verde y ejercitándose adecuadamente. Por último, se recomienda tratamientos naturales como consumir suplementos con fitoestrógenos y Macafem para tratar combatir el sobrepeso.

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Aumento de peso