Todo sobre cada síntoma de la menopausia
mujeres pasando por la menopausia

6 consejos para aliviar problemas digestivos en la menopausia

Calambres, hinchazón, acidez, tal vez usted ha experimentado todos estos síntomas. Pero si las molestias en su tracto digestivo son constantes, podrían ser el resultado de atravesar por la perimenopausia, que es la fase anterior a la menopausia y una de las principales causas de problemas digestivos en mujeres de 45 a 55 años. Siga leyendo para descubrir cómo puede aliviar estos molestos síntomas de la perimenopausia, que frecuentemente continúan a lo largo de la menopausia.

6 consejos para aliviar problemas digestivos en la menopausia

¿Qué causa los problemas digestivos?

Los problemas digestivos en la menopausia (y desde la etapa de perimenopausia) pueden ser causados por varios factores, entre ellos:

  • Síndrome del intestino irritable (SII)
  • Comer productos lácteos en exceso
  • Falta de fibra en la dieta
  • Falta de ejercicio
  • Cambios importantes en las rutinas
  • Ciertos medicamentos
  • Abuso de laxantes
  • Embarazo (generalmente en la perimenopausia)
  • Estreñimiento
  • Cambios repentinos en la dieta
  • Hemorroides
  • Fisuras anales
  • Pólipos de colon o cáncer de colon
  • Colitis

Los problemas digestivos en la menopausia a menudo son causados por alteraciones en la interacción del cortisol con el estrógeno. El cortisol, frecuentemente llamado "hormona del estrés", se produce en situaciones que generan ansiedad. Esta hormona inhibe la digestión, pero generalmente es contrarrestada por el estrógeno. Cuando los niveles de estrógeno disminuyen, durante la perimenopausia y la menopausia, el cortisol tiene un efecto mayor en su sistema digestivo. Los problemas digestivos incluyen calambres, diarrea, distensión abdominal, gases, ardor estómacal y estreñimiento.

Consejos para aliviar problemas digestivos

Estas sencillas estrategias pueden hacer una gran diferencia al combatir problemas de digestión en la perimenopausia y durante la menopausia.

1

Comer mucha fibra

Los granos integrales, como arroz, trigo y quinua, al igual que los alimentos ricos en fibra, como avena, pan integral y pastas, actúan como un equipo de limpieza para el sistema digestivo, asegurándose de que desechos generados en los intestinos y el colon sean eliminados, lo que alivia síntomas de la menopausia como distensión abdominal y estreñimiento. La Asociación Americana de Dietética (ADA) recomienda consumir diariamente al menos 25 gramos de fibra.

2

Alejarse de las frituras y las comidas grasosas

Estos alimentos pueden agravar los problemas de digestión durante la menopausia, especialmente si ya padece de acidez estomacal. Adicionalmente, es recomendable limitar su consumo de alcohol, ya que ralentiza el sistema digestivo.

3

Beber muchos líquidos

La mayoría de personas solo piensan en el agua, pero los líquidos también incluyen sopas, caldos, infusiones y jugos; sin embargo, se debe tener cuidado con el contenido de sodio y azúcar. Los líquidos ayudan a descomponer los alimentos durante la digestión, previniendo el estreñimiento. Adicionalmente, el agua también ayuda a neutralizar la acidez en la menopausia.

4

Dormir más

Una buena calidad de sueño es esencial para activar el sistema nervioso parasimpático, que regula el descanso y la digestión. Investigaciones científicas demuestran que dormir del lado izquierdo contribuye a  mejorar la digestión en la menopausia. Dormir de 7 a 8 horas cada noche también ayuda a eliminar la acidez estomacal.

5

Comenzar una rutina de ejercicios

Actividades tan simples como caminar a paso ligero unos minutos cada día puede ayudar a su cuerpo a mover los gases a través del sistema digestivo con mayor rapidez, lo que alivia la hinchazón.

6

Probar un enfoque holístico

La medicina alternativa, generalmente basada en hierbas, es muy popular entre los tratamientos para los síntomas de la menopausia. Los suplementos naturales y la acupuntura pueden ayudar con los problemas de digestión, así como tomar un té de menta o jengibre después de comer puede facilitar la descomposición de los alimentos en el tracto digestivo, aliviando así la distención abdominal y estreñimiento que muchas mujeres experimentan.

Recomendaciones para el Sistema Digestivo

Las mujeres, particularmente durante la menopausia, experimentan el doble de problemas digestivos que los hombres. Si está experimentando malestar estomacal, incluyendo calambres, distensión abdominal y estreñimiento, así como acidez en la menopausia, considere realizar cambios en su estilo de vida, su dieta y su rutina de ejercicios. Haga clic en el siguiente enlace para obtener más información sobre cómo evitar problemas digestivos.