Todo sobre cada síntoma de la menopausia
mujeres pasando por la menopausia

Mareos

Los mareos en la menopausia es el síntoma más frecuente que refieren las mujeres a lo largo de su vida, y su presencia aumenta conforme pasan los años. Sin embargo, siempre hay alternativas para mejorar la calidad de vida de las mujeres, sobre todo durante la transición a la menopausia. En algunas ocasiones, la sensación de mareo llega a ser tan intenso que afecta la calidad de vida de la mujer. 

Definición - ¿Qué es el mareo?

Qué es el mareo

Mareo es un término que se utiliza para describir cuando una mujer se siente aturdida o tiene una sensación de desmayo. Las mujeres usualmente usan la palabra “mareo” para describir varias condiciones que empiezan con la sensación de que todo a su alrededor se mueve. 


Tipos de mareo

Tipos de mareo

Existen muchos tipos de mareos, por lo que es importante saber y conocer cada uno de ellos para saber cómo cuidarse mejor. Los siguientes son los más comunes en las mujeres de mediana edad.

  • Cabeza ligera o la sensación de estar a punto de desmayarse cuando se está erguido.
  • Pérdida de equilibrio, sensación de inestabilidad, aun cuando la fuerza muscular sea normal.
  • Distanciamiento del mundo que puede ser ocasionado por un ataque de pánico, depresión, desórdenes de ansiedad o hiperventilación.

Duración de los mareos

La duración de los mareos y cualquier otro síntoma ayudan a precisar la causa. Los episodios de mareos repentinos suelen ser de corta duración, y duran solo unos segundos. Sin embargo, estos episodios pueden ser molestos e incluso a veces temporalmente debilitantes.


Causas - ¿Por qué se dan los mareos?

Los mareos tienen varias causas posibles, entre ellas están las alteraciones del oído interno, desequilibrio hormonal y hasta efectos producidos por algún medicamento.

Principal causa - Desbalance hormonal

Durante la transición a la menopausia, una causa común del mareo suele ser las fluctuaciones hormonales. Los cambios en los niveles de estrógeno pueden producir cambios en los vasos sanguíneos y el sistema nervioso, lo que puede provocar episodios de mareo. En casos anómalos, los mareos pueden indicar una afección más grave o estar relacionados a otros síntomas de la menopausia. 

Causas de mareo

Otras causas 

Existen diversas causas de mareo en mujeres. Entre dichos factores figuran los siguientes:

Factores leves que causan mareos:

  • Baja presión arterial
  • Deshidratación
  • Levantarse rápido
  • Insolación
  • Ciertos medicamentos

Enfermedades que causan mareos:

  • Problemas cardiacos
  • Infecciones
  • Enfermedad de meniére
  • Migraña
  • Ansiedad
  • Hipoglucemia

Síntomas - ¿Cómo se sienten los mareos?

Los síntomas de mareos pueden aparecer a cualquier hora del día. La mayoría de las mujeres que experimentan mareos están familiarizadas con estos síntomas:

  • Sentir como si la habitación se estuviera moviendo 
  • Sensación de desmayo
  • Inestabilidad
  • Alteraciones visuales, visión borrosa
  • Sentirse aturdida
  • Debilidad
  • Nauseas

Síntomas excesivos -  ¿Cuáles son los síntomas que deberían vigilarse?

Síntomas excesivos del mareo
  • Temor al caerse cuando está de pie 
  • Pérdida momentánea de la audición o vista
  • Zumbido de oídos
  • Vómitos durante largo tiempo
  • Fiebre
  • Convulsiones
  • Dolor torácico
  • Palpitaciones cardiacas irregulares

Si cualquiera de estos síntomas está presente es recomendable asistir al servicio de urgencias. 


Prevención - ¿Cómo evitar los mareos?

Es posible prevenir los mareos. Estos consejos le ayudarán a evitarlos:

Nutrición saludable

  • Alimentos con fitoestrógenos son una opción natural para prevenir los mareos. Los puedes encontrar en ciruelas, espinacas y alfalfa. 
  • Preste atención a lo que come. Los platos muy abundantes o llenos de calorías pueden desencadenar mareos. Si se realizan actividades luego de comer, es recomendable dejar pasar dos o tres horas para que se realice la digestión.
  • Controle su horario de comidas para prevenir mareos, procure comer pocas cantidades de comida y cada tres horas, de este modo mantiene el azúcar en su cuerpo. El mareo puede ocurrir cuando se lleva varias horas sin comer.
  • Hidratarse bien y continuamente con pequeños sorbos de agua durante el día, como mínimo beber dos litros de agua durante el día de forma lenta para evitar los mareos.

Buenos hábitos

  • Evite el movimiento. Si se mueve mucho empeorará la situación. Evite movimientos con la cabeza, ya sea laterales o arriba y abajo. Si hace movimientos bruscos puede afectar los oídos y agravar los mareos. 
  • Mire hacia el horizonte para no fijar la mirada en un punto que se mueva. Mire hacia un punto concreto, la mente y la vista estarán coordinadas y evitará sentirse peor.
  • Descanse bien. Así podrá adaptarse mejor a los movimientos. Estudios han demostrado que dormir al menos 8 horas previene los síntomas de los mareos. 
  • Levántese lentamente. Para pasar la posición de echada a sentada espere unos minutos ante de poner los pies en el suelo. Es recomendable apoyarse para no perder el equilibrio.
Cómo evitar los mareos



Sobrellevar - ¿Qué es bueno para aliviar los mareos?

¿Cómo quitar los mareos? Hay varios remedios caseros que sirven como primera opción cuando un mareo ocurre. 

   ¿Qué tomar para el mareo?

  • Té de jenjibre es un remedio eficaz para el mareo, ayuda aliviar los síntomas que acompañan a los mareos.
  • Jugo de cítricos como el jugo de limón, hará desparecer el mareo y controlar los niveles de glucosa.




              ¿Qué comer?

  • Frutas como la manzana que puede ayudar a eliminar los mareos repentinos.Consume manzana durante el día para aliviar el malestar.
  • Especias, como la nuez moscada y el jengibre, es un remedio benficioso contra el mareo, náuseas y vómitos.

Cómo aliviar el mareo

Tratamientos - ¿Cómo combatir los mareos?

Si busca un tratamiento, es importante basarse en la causa de los mareos y en sus síntomas. Los tratamientos para el mareo pueden ser simples o combinados, por medio de medicamentos o medicina alternativa como suplementos.

Remedios para los mareos

Suplementos de fitoestrógenos 

Estos suplementos, como gingko biloba, son ricos en fitoestrógenos compuestos a base de plantas que funcionan como estrógeno en el cuerpo. El estrógeno ayuda a reducir los mareos restableciendo el balance hormonal. Es importante no consumir en exceso fitoestrógenos ya que aumentan el nivel de estrógenos en el cuerpo.

Suplementos para el equilibrio hormonal

Los suplementos como Macafem no contienen hormonas, sino que son ricos en nutrientes que favorecen el funcionamiento de las glándulas hormonales y la producción adecuada de hormonas. A diferencia de los fitoestrógenos naturales, estos nutren y estimulan las glándulas hormonales, promoviendo el equilibrio y así combatiendo los mareos. Lea más sobre el suplemento natural Macafem.

Cómo combatir el mareo

Medicamentos para el mareo

Dimenhidrinato

Dimenhidrinato funciona para combatir los mareos y vómitos. Un estudio publicado en Gastroenterología y producido por los investigadores de los departamentos de psicología y medicina de la Universidad Estatal de Penn llegó a la conclusión de que el dimenhidrinato puede disminuir los episodios de mareo efectivamente.

Terapia hormonal 

Es un tratamiento efectivo porque reemplaza las hormonas faltantes con hormonas sintéticas, pero cuenta con un elevado costo y  diversos riesgos. Estudios demuestran que hay efectos secundarios altamente perjudiciales como el cáncer de mama, infartos cerebrales, entre otros, relacionados al uso de la terapia hormonal. 


En resumen

Cada mujer experimenta los mareos de manera diferente. Afortunadamente, hay alternativas naturales para equilibrar el cuerpo durante la menopausia como estar atenta a lo que consume, controlar su horario de comidas, evitar el movimiento y mirar a un punto fijo. Y cuando los mareos ocurren, hay varias maneras de aliviarlos como con un té de jengibre, jugos cítricos, frutas y especias. Además existen tratamientos naturales como consumir alimentos con fitoestrógenos o suplementos naturales como Macafem para tratar los mareos.

Bibliografía

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Mareos