Todo sobre cada síntoma de la menopausia
mujeres pasando por la menopausia

Fatiga en la Menopausia

Que es la fatiga

La llegada del climaterio provoca distintos efectos, uno de los más habituales es el cansancio. Si no se trata adecuadamente, puede empeorar y afectar a la rutina diaria, sintiéndote agotada. La somnolencia y la apatía pueden ser síntomas que acompañan a la fatiga.

Definición - ¿Qué es la Fatiga?

La fatiga significa la falta de energía extrema, agotamiento físico, o debilidad que puede hacer que las tareas cotidianas se tornen más difíciles. A pesar de tratarse de un problema físico, el cansancio puede ser físico y/o mental y también tener componentes psicológicos. La fatiga o cansancio también puede ser el resultado de alteraciones en el sistema nervioso central.

Tipos de Fatiga

No todos los tipos de cansancio o fatiga presentan el mismo cuadro o los mismos síntomas. A continuación el síndrome de fatiga.

Síndrome de fatiga crónica

Es un cansancio intenso y continuo. Este no se alivia con el descanso y no es causado directamente por otras enfermedades, se desconoce la causa exacta del síndrome de fatiga crónica, pero se puede deber al virus de Epsterin-Barr o del herpes humano tipo 6 (HHV-6). Sin embargo, no se ha identificado ningún virus específico como la causa.

Que es la fatiga cronica

El síntoma principal del síndrome de fatiga crónica  es un cansancio físico mental persistente, la cual a menudo empeora después del ejercicio físico o mental. Evitar el ayuno y fortalecer el sistema inmunológico son claves para aumentar la energía.

Adicional a la fatiga por desbalance hormonal que experimentan las mujeres durante la perimenopausia, los siguientes tipos de fatiga también pueden afectar:

Fatiga laboral

Este tipo de fatiga surge cuando las responsabilidades laborales rebasan nuestras capacidades, también por el aumento de las horas de trabajo y responsabilidades, así como salario insuficiente, miedo a perder el empleo, problemas con los compañeros o no tener el control de las tareas.

Fatiga mental

La fatiga mental puede estar causada por el estrés, la ansiedad o situaciones personales. Si por la mañana ya se despierta cansado y no se siente bien, y si durante el día es difícil concentrarse y siente la sensación de que la memoria no está al 100%, puede sufrir de fatiga mental.

Fatiga muscular

Tipos de fatiga comunes

Se define como la falta de la capacidad de un musculo para mantenerse trabajando. Es un punto que se ha llegado al máximo de su nivel y no responde.

Fatiga suprarrenal

Esta tiene lugar cuando las glándulas suprarrenales - que se encuentran encima de los riñones - funcionan por debajo de sus niveles.

Causas de la fatiga

El cansancio causado por un esfuerzo físico moderado a intenso, es perfectamente normal y esperado. Las causas del cansancio diario son muy diferentes a las del cansancio extremo. Existen muchas causas posibles para el agotamiento, por ejemplo:

Principal causa - Desbalance hormonal

La causa más probable de la fatiga en las mujeres  son las fluctuaciones hormonales que ocurren durante la transición a la menopausia. Las hormonas desempeñan un papel en la regulación del uso de energía, y por lo tanto, cuando los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen, también lo hacen los niveles de energía.

Las hormonas también desempeñan un papel en la regulación del sueño. Estas fluctuaciones también afectan la capacidad de la mujer para lograr un descanso nocturno de calidad, lo que lleva a la fatiga por la mañana.

Causa de la fatiga

Otras causas del cansancio

Existen varios factores que causan cansancio. Dichas causas son las siguientes:

Desencadenadores

  • Consumir en exceso  carbohidratos y alcohol
  • Dieta alta en grasas saturadas
  • Vida sedentaria
  • Stress
  • Alergias
  • No comer. No se debe romper el ayuno al despertar para recargar la energía que se necesitará para afrontar el día.
  • No dormir bien. Por ello los expertos recomiendan poner el despertador y, si fuera necesario, tomar una siesta de veinte minutos para recuperar energías.
  • Deshidratación. La deshidratación disminuye nuestros niveles de energía y causa agotamiento, la deshidratación causa una reducción en el volumen de la sangre, el corazón es menos eficiente.
  • Falta de hierro. Una deficiencia de hierro puede causar debilidad. La falta de hierro puede ser  un problema mayor de salud.
  • Hipotiroidismo. La glándula tiroidea produce una cantidad insuficiente de hormonas que son responsables de controlar la energía que el cuerpo almacena y expende.

¿Qué síntomas acompañan a la fatiga?

Los síntomas de la fatiga también pueden incluir:

Síntomas psicológicos

  • Problemas de concentración
  • Problemas de memoria
  • Falta de sueño
  • Irritabilidad
  • Apatía

Síntomas físicos

  • Agotada después de comer
  • Falta de energía
  • Dolor muscular
  • Dolor de cabeza
  • Cansancio muscular

Síntomas severos

Comunicase con su médico si presenta los siguientes síntomas de cansancio:

Sintomas de la fatiga
  • Dolor corporal y cansancio extremo
  • Aumento de peso o hinchazón
  • Confusión o mareo
  • Poca orina
  • Visión borrosa
  • Pensamientos suicidas

¿Cómo evitar la fatiga?

La fatiga a menudo es inherente en la vida.  De hecho, es considerado una importante causa de accidente. Aquí algunos consejos de calidad de vida, incluyendo las vitaminas para la fatiga, que en la mayoría de casos, son suficientes para evitar el cansancio diario.

Nutrición saludable

  • Alimentos con fitoestrógenos. Linaza, tofu, soja presentan fitoestrógenos, y pueden ser utilizados en diferentes platos. La ingesta de alimentos ricos en fitoestrógenos ayuda con el desbalance hormonal que causa la fatiga.
  • No grasas saturadas. Mantenga horarios fijos para comidas principales, evite alimentos precocidos y enlatados por su alto contenido de sal y los jugos artificiales por su alto contenido de azúcar. La sal roba energía y los jugos suben el nivel de azúcar en la sangre.
  • Coenzima Q10. Según muchos estudios parece ayudar a mitigar la fatiga, es un excelente antioxidante, que además ayuda a retardar el proceso de envejecimiento celular.
  • Vitamina B12, cianocobalina o hidroxocobalina regula la memoria, el apetito, previene la depresión y la fatiga crónica.
  • Vitamina D también desempeña un papel determinante en el mantenimiento de una saludable función inmune y neuromuscular, por lo que una deficiencia puede causar síntomas de fatiga.

Hacer deporte

  • Haga ejercicio. Realice de 20 a  30 minutos diarios de actividad deportiva de preferencia en horas de la mañana como correr, caminar,  o   nadar.
  • Evita usar el ascensor y/o auto para trayectos cortos. Use las escaleras durante su hora de almuerzo, tome unos minutos de su día para ejercitarse.

Buenos hábitos

  • Toma pausas activas. Realice pausas cada 3 horas durante el día, con una duración de 5 a 7 minutos cada una; estos breves descansos sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño en la jornada diaria.
  • Duerma bien. Pero sobre todo, de forma regular. Adapte sus noches a  sus propias necesidades. Debe asegurarse que su habitación este limpia con ventilación adecuada y lejos de ruidos que perturben el sueño. Algunas personas necesitan dormir sólo seis horas para estar en plena forma, pero otras, en cambio, requieren al menos ocho horas. Si puedes tomar una siesta, esta puede revitalizar y despejar tu día.
  • Relaje su mente. Deja la  mente libre de preocupaciones durante el día, es inútil pasarse el día pensando en cosas que no se pueden solucionar. Déjenlos fuera de su vida diaria. Para poder relajarse lea un libro, reciba masaje de su pareja, o repita una mantra.
  • No consuma bebidas que contengan cafeína (café, té, bebidas energéticas). El café parece que le da energía momentánea, pero después causa fatiga.
Cómo evitar la fatiga

¿Qué es bueno para aliviar la fatiga?

El día es largo y parece aún más cuando está cansada. Para sentirse menos cansada, usa los siguientes remedios caseros para el cansancio:

¿Qué hacer?

  • Respira profundamente. Para aliviar el cansancio y la falta de concentración.
  • Huele aceite de menta. En un pañuelo ponga unas gotas de aceite de menta y huélalo, la ayudará con la fatiga.
  • Levantarse. Estirar las piernas cada hora y moverse un poquito para que tu circulación se active.
  • Mejora la circulación. Acuéstese boca arriba y póngase almohadas que le eleven los pies más arriba que la cabeza. Esto aumentará el flujo de sangre al cerebro.
  • Escucha música. El aburrimiento también produce fatiga. Tómate unos instantes y escucha música.
  • Ríe. A liberar endorfinas para sentirse un poco mejor, menos cansado.

¿Qué tomar?

  • Agua. Beber suficiente agua durante el día también puede ayudar a acabar con la fatiga.
  • Jugos caseros, especialmente los que contienen vitaminas B y D, aportarán vitalidad al día.
  • Batidos. Los batidos son más saciantes que los jugos. Además, podemos añadirles cereales, frutos secos, vegetales, semillas para mantenerte con energía durante el día.
  • Avena. Es un cereal que aporta mucha vitalidad Además, regula el sistema nervioso.

¿Qué comer?

  • Magnesio. Este mineral está relacionado con la energía del cuerpo, así como con el funcionamiento de la musculatura.
  • Canela y miel. Podemos preparar una mezcla de miel de abeja con canela  en polvo. La canela estimula el organismo, entre muchas otras propiedades.
  • Proteína. Necesitamos buenas fuentes de proteína para vencer la fatiga. Ha consumir buenas fuentes de proteína vegetal como legumbres y palta.
Como aliviar la fatiga

Tratamientos - ¿Cómo combatir la fatiga?

Hay diversos tratamientos para curar la fatiga. Es importante iniciar con tratamientos naturales para combatir el cansancio mental y físico, como:

Remedios para la fatiga

Suplementos de fitoestrógenos. Como por ejemplo ginseng y black cohosh son suplementos que al contener fitoestrógenos naturales, ayudan a reemplazar la falta de estrógenos en el cuerpo que comúnmente causa fatiga, estos remedios naturales para el cansancio protegen el cerebro de los efectos del estrés, que puede producir cansancio. Son buenos remedios para el cansancio, para tener siempre a mano y tomar cuando se necesite un extra de energía. Lo que si, es importante no consumir en exceso los fitoestrógenos.

Suplementos para el equilibrio hormonal. Estos suplementos no contienen fitoestrógenos pero nutren y estimulan el sistema endocrino para promover la producción natural de hormonas. Por ejemplo Macafem no solo balancea los niveles de estrógeno, sino también los de progesterona, lo cual es considerado un suplemento natural y efectivo para la fatiga.

Otros suplementos

Glutatión. La Fundación Americana de la Salud presenta un resumen valioso de los beneficios del glutatión en el tratamiento contra la fatiga. Su valor principal es su capacidad de impulsar el sistema inmunológico, ayuda a eliminar las toxinas que podrían interrumpir la síntesis de la energía celular. Su capacidad antioxidante también ayuda a prevenir el dolor.

Otros  tratamientos

Aromaterapia. Si quiere recuperar energía, use aceites esenciales cítricos como el enebro, ellos activan las habilidades creativas, mientras el romero, pino y menta te ayudarán a combatir la fatiga puesto que sus aroman aumentan la vitalidad.

Como combatir la fatiga

Medicamentos para la fatiga

Terapia hormonal. Este tratamiento es caro y tiene severos efectos secundarios desde diversos tipos de cáncer hasta infartos cerebrales. Sin embargo, la terapia hormonal puede ser efectiva, pero normalmente no es recomendada como medicamento para el cansancio a menos que los síntomas sean muy severos.

Psicoterapia. En 2011 un estudio aleatorizado conocido como el estudio PACE determinó que la terapia cognitiva conductual (psicoterapia) y la terapia de ejercicio gradual podrían tratar efectivamente la fatiga, los dos tratamientos tienen beneficios que permanecen a largo plazo. Sin embargo, siempre es recomendable antes de iniciar un nuevo régimen de suplementos o medicamentos, consultar a su médico, especialmente si tiene alguna enfermedad preexistente.

Recomendaciones finales

Cada mujer experimenta la fatiga de manera diferente, pero para  prevenirla una mujer debería  consumir alimentos ricos en fitoestrógenos, hacer deporte y dormir bien. Cuando ocurre la fatiga, respirar profundamente, beber agua y consumir magnesio pueden aliviar el cansancio y la falta de concentración. Finalmente, si la fatiga afecta su vida diaria, el suplemento Macafem y la aromaterapia podrían ayudar a combatir el cansancio de manera natural, aumentando la vitalidad.

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