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Los mejores ejercicios para la concentración

En esta página recopilamos ejercicios para entrenar la concentración. Si tiene un problema de distracción, aquí encontrará los mejores ejercicios para concentrarse.

Los mejores ejercicios para la concentración

¿En qué consiste la concentración?

En un actividad cognitiva, que aunque pueda parecer raro, se realiza por medio del razonamiento. Concentrarse es necesario a la hora de realizar cualquier tarea, ya que repercute directamente en los resultados que va a obtener. Esta actividad cognitiva consiste en centrar la atención de forma voluntaria sobre una actividad en concreto, y poder mantenerla. 

¿Por qué es importante la concentración?

La concentración es posiblemente la capacidad más útil que posee el ser humano. Y es cuando disponemos de una buena capacidad de concentración, que se puede trabajar, estudiar o hacer actividades con más eficacia y productividad.

Ejercicios de concentración sencillos

Organizar

Saber administrar el tiempo no es sólo una cuestión de productividad, es una forma muy clara y especifica de decirle al cerebro  que ahora toca desconectar todo lo demás y céntrate en una actividad en específico. Y sí, este primer requisito aunque quizás no guste mucho es la organización.

Entrene su atención

Como la concentración es una actividad cognitiva destinada a centrar nuestra atención sobre un aspecto concreto, el ejercicio más útil es entrenar la atención. Dicho de otra forma, si tiene un mayor control sobre los procesos atencionales, será mucho más fácil concentrarse mediante ejercicios como sopa de letras y crucigramas.

Determine objetivos

Puedes fomentar ese estado de lucidez haciendo algo muy sencillo y útil, preparando el material en el que necesita concentrarse y fijando objetivos. Siéntese frente a un libro con una idea clara de lo que pretende conseguir, pruebe reflexionar sobre ello unos segundos antes de comenzar y verá lo mucho que su mente decide ayudarla.

Contar palabras o números 

Tan fácil como coger un periódico y comenzar a contar las palabras de un párrafo largo. También se puede hacer con los números de las páginas de un libro. Es ideal hacer una pausa y lograr dirigir la mente. 

Continuar

Cuando entre en un capítulo nuevo o empiece un tema diferente, procure leerlo hasta el final sin repasar párrafos anteriores, ya que las “paradas” dejan espacios para que su mente se distraiga y pierda concentración.

Practicar ejercicios de relajación

 Y es que para concentrarse de forma adecuada, es conveniente tener un estado relajado y evitar el estrés excesivo. Si nota que la ansiedad está colgando su mente, pruebe sentarte un rato, tranquilizarse y empezar a hacer respiraciones profundas. Se sorprenderá de los resultados.

Practicar la distracción controlada

Aunque suene un poco paradójico, a veces no hay nada mejor que distraer la mente durante unos minutos, para luego volver a tomar las tareas principalmente mucho más descansada y concentrada.

Meditar durante unos minutos

Se trata de la concentración plena escuchándose durante unos pocos minutos. Conseguirá recuperar esa claridad mental que los quehaceres diarios le han hecho perder durante la jornada. 

La imagen mental

Deberá escoger un objeto cualquiera que tenga a la mano y observarlo de forma minuciosa, centrando toda su atención en él, e intentar recordar cada detalle de ese objeto y recrear la imagen y que sea lo más parecida posible al objeto.

Expresión de recuerdos

Pensar en los recuerdos es un ejercicio que normalmente proporciona placer o resulta agradable, pero que al mismo tiempo requiere de un alto grado de concentración para poder ir recuperando la información que está en el cerebro. Intente recordar todo lo que ha hecho durante el día, adquiriendo el hábito de hacer este ejercicio en los momentos previos a dormir. 

Permanecer inmóvil

Sentarse durante unos minutos, sin hacer movimientos de ningún tipo es otra práctica excelente de relajación que la ayudará a mantenerse concentrada.

La concentración es una habilidad necesaria a la que se presta muy poca atención hoy en día. Si tiene la constancia de realizar algunos de los ejercicios de manera frecuente en poco tiempo verá cómo su concentración aumenta. Además, combinadas, forman un ejercicio estupendo para aprender a prestarle atención plena a la tarea que tiene delante, incrementando a la vez la lectura y compresión. 


Bibliografía

  • Crear Salud. (2017). 10 ejercicios para mejorar la concentración. Consultado el día 8 de Mayo del 2017 de la página web http://crearsalud.org/10-ejercicios-mejorar-concentracion/
  • Instituto de Salud Pública. (2008). Cuaderno de ejercicios de estimulación cognitiva 1. Madrid Salud. Ayuntamiento de Madrid.
  • Reinoso García, A.I. et al. (2008). Cuaderno de ejercicios de estimulación cognitiva 2. Madrid Salud. Ayuntamiento de Madrid.
  • Tárrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Cuadernos de Repaso: Ejercicios prácticos de estimulación cognitiva para enfermos de Alzheimer en fase leve. Barcelona: Editorial Glosa.