Todo sobre cada síntoma de la menopausia
mujeres pasando por la menopausia

Dificultad para concentrarse

La dificultad para concentrarse es un síntoma muy común durante la menopausia. Relacionado con la falta de atención, es la incapacidad para realizar varias actividades al mismo tiempo y aparece junto a otro síntoma atribuido a la menopausia como es la pérdida de memoria. La  concentración afecta a la memoria, a la capacidad de atención y a la capacidad de procesar la información.

¿Qué es la dificultad para concentrarse?

De que trata la dificultad para concentrarse

De un esfuerzo mental que disminuye con el paso del tiempo por la pérdida cognitiva que suele producir por la edad o a consecuencia de algunas enfermedades. Se habla de falta de concentración cuando casi permanentemente se desconecta de los estímulos que le permiten la atención. 

Si la capacidad de concentrarse se ha debilitado o se ha visto perjudicada solo provisionalmente, se habla de un trastorno en la capacidad de concentración.

¿Sabías que?

TDAH son las siglas de Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad. Las mujeres con TDAH pueden tener problemas para prestar atención, controlar conductas impulsivas (podrían actuar sin pensar en el resultado de sus acciones) o pueden ser demasiado activas. Con frecuencia, la combinación de TDAH con otros trastornos presenta más desafíos para los proveedores de atención médica.

dificultad para concentrarse sabias que TDAH

¿Qué causa la dificultad para concentrarse?

Existen diversas causas de la dificultad para concentrarse, desde desequilibrio hormonal hasta otras causas como enfermedades y malos hábitos. Aquí la lista de las más importantes causas:

Principal Causa - Desequilibrio hormonal 

Si bien una serie de factores pueden desencadenar dificultades para concentrarse, las fluctuaciones hormonales son por lo general la razón por la cual esto ocurre durante la menopausia. Existen varios neurotransmisores en el cerebro que regulan la función cognitiva, incluida la memoria a corto plazo y la capacidad de concentración, y los cambios hormonales afectan el funcionamiento cognitivo.

Que causa la dificultad para concentrarse

Otras Causas

Enfermedades:

  • Transtorno de defícit ateción e hiperactividad.
  • Dolor crónico
  • Depresión
  • Anemia



Malos hábitos:

  • Falta de nutrientes
  • Descanso insuficiente
  • Estrés


¿Cómo se percibe la dificultad para concentrarse?

Existen diversos síntomas asociados a este desorden cognitivo, entre ellos se pueden destacar los siguientes:

Cómo se percibe la dificultad para concentrarse
  • Deficiencia de las habilidades aritméticas, de organización y del lenguaje, lo cual incluye tareas tales como no poder ordenar los pensamientos, encontrar la palabra correcta o llevar la contabilidad de su chequera.
  • Interrumpir a otros de excesivo hablar. Contestar de manera abrupta cualquier pregunta.
  • Pérdida de memoria, olvido de ciertas cosas, especialmente nombres, fechas y números de teléfono.
  • Dificultad para orientarse en el espacio
  • Impaciencia más allá de lo normal
  • Problemas de compresión

¿Cómo prevenir los problemas de concentración?

Para prevenir la falta de concentración durante el día siga ciertos aspectos:

Nutrición saludable

  • Alimentos con fitoestrógenos como romero, ginseng, salvia, todas ayudan con el desbalance hormonal y a evitar los problemas de concentración. Los fitoestrógenos también ayudan a proteger las células y mejora la concentración y la memoria.
  • No comer en exceso. Si come mucho, su cuerpo gastará una gran cantidad de energía en metobolizar la comida, por lo que esa energía no irá al cerebro.
  • Vitamina D. Consume vitamina D en alimentos como pescados grasos, productos lácteos y champiñones para prevenir la falta de concentración.
  • Alimentos ricos en omegas como el salmón que ayuda al cerebro a mantener el nivel de concentración.
Cómo prevenir los problemas de concentración

¿Cómo sobrellevar la dificultad para concentrarse?

Si desea mejorar la concentración y la memoria es conveniente que empiece a incluir estos alimentos en el día a día.

              ¿Qué hacer?

  • Haga una lista y péguela en un lugar visible que pueda revisar constantemente, como al prender su computadora o al contestar el teléfono.
  • Cierra la puerta. Enfóquese en su trabajo o actividad a realizar.
  • Limite los distractores externos. No revise seguido su Facebook, email o celular, cualquiera de estos la desconcentrará de su actividad.
  • Haga horarios para atender a tareas específicas y así tener tiempo interrumpido para hacer su trabajo.
  • Ejercicios mentales. Algunos ejercicios de concentración como de relajación, de atención o el conteo de palabras ayudan con la dificultad para concentrarse. 

            ¿Qué consumir?

  • Granos monoinsaturadas como el aguacate ayuda en la concentración  y la memoria.
  • Granos integrales son más saludables y ayudan a producir más serotonina del cerebro.
  • Frutos secos son muy buenos para las funciones mentales como la concentración y la atención.
  • Carbohidratos complejos como las pastas proveen glucosa al cerebro permitiendo un funcionamiento cognitivo superior.
  • Infusiones como bardana, jengibre y té verde son ricos en nutrientes y vitaminas, son antioxidantes que cuidan su sistema inmune y aportan energía extra para el día.
Cómo sobrellevar la dificultad para concentrarse

Tratamientos - ¿Cómo combatir la dificultad para concentrarse?

Además de los métodos para prevenir y sobrellevar la falta de atención, también puede seguir estas soluciones para eliminar los problemas de concentración, especialmente durante la menopausia.

Remedios para la dificultad para concentrarse

Suplementos de fitoestrógenos, estos suplementos como el dong quai contienen fitoestrógenos o compuestos a base de plantas que se parecen al estrógeno. Además de aliviar la dificultad para concentrarse, otros beneficios incluyen controlar los síntomas  de la menopausia ya que ayudan a suplir la deficiencia de estrógenos. Se recomienda el uso a corto plazo ya que pueden tener un efecto negativo en los niveles de hormonas por uso prolongado.

Suplementos para el equilibrio hormonal. Por ejemplo, Macafem es un excelente suplemento herbario que trata la dificultad para concentrarse regulando las hormonas, no solo los estrógenos, sino también la progesterona, testosterona y otras hormonas importantes. Este suplemento herbal respalda el sistema endocrino de forma natural y efectiva. Lea más sobre el suplemento natural Macafem

Cómo combatir la dificultad para concentrarse

Medicamentos 

Terapia hormonal

Este medicamento es especialmente efectivo si la dificultad de concentración es generada por desequilibrio hormonal. Este tratamiento es efectivo pero implica el mayor riesgo además de los costos más altos.  Estudios demuestran que hay efectos secundarios altamente riesgosos como el cáncer de mama, infartos cerebrales, entre otros. 

En resumen

Cada mujer experimenta problemas para concentrarse de manera diferente. Afortunadamente, hay alternativas naturales para equilibrar el cuerpo durante la menopausia como consumir vitamina D, alimentos con fitoestrógenos y ricos en omegas;  hacer una lista y limitar  los distractores extremos. Y cuando hay problemas de atención, hay varias maneras para reducirla como consumiendo grasas saturadas y granos integrales. Además de los métodos para prevenir y sobrellevar, las mujeres prefieren tratamientos naturales como suplementos con fitoestrógenos y Macafem cuando se trata de dificultad para concentrarse.

Bibliografía

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  • Centros de Control y la Prevención de Enfermedades. (2017). Otros problemas y trastornos. Consultado el día 4 de Mayo del 2018 de la página web https://www.cdc.gov/ncbddd/spanish/adhd/conditions.html
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Dificultad para concentrarse