Todo sobre cada síntoma de la menopausia
mujeres pasando por la menopausia

Depresión

Ocasionalmente, todas las mujeres se sienten melancólicas o tristes,  pero estos sentimientos, por lo general, son pasajeros y desaparecen en unos días. La depresión no es en modo alguno parte necesaria del envejecimiento, aunque suele formar parte de la transición a la menopausia. Las mujeres deprimidas sufren de desesperanza y usualmente no consideran importante comentar sobre sus síntomas.

Definición -¿Qué es la depresión?

Que es la depresión

Es un trastorno que interfiere la vida diaria y el desempeño normal y causa dolor tanto para quien padece el trastorno, como para los familiares y amigos cercanos. La depresión en las mujeres de media edad es frecuente. Si los cambios en el estado de ánimo, en el comportamiento, en los sentimientos y en la forma de pensar son continuos y duran más de dos semanas, es considerado depresión.

Tipos de Depresión

Existen varios tipos de trastornos depresivos. 

Depresión grave

tipos de depresión

Se caracteriza por una combinación de síntomas que interfieren con la capacidad de disfrutar actividades placenteras. Tener pensamientos negativos, como pensar  que no son capaces de hacer nada o que no valen nada. La depresión grave le impide desenvolverse con normalidad y comienzan a pensar en el suicidio.

Trastorno bipolar

También llamado enfermedad maniaco depresiva, no es tan común como la depresión grave y distimia. El trastorno bipolar se caracteriza por cambios cíclicos en el estado de ánimo, que van desde la manía hasta la depresión clínica.

Trastorno afectivo estacional

Se caracteriza por la aparición de una enfermedad depresiva durante los meses de invierno. La depresión generalmente desparece durante la primavera y el verano.

Trastorno distimico

Se caracteriza por síntomas de larga duración (dos años a más), que impiden desarrollar una vida normal y sentirse bien. 

Depresión moderada

Bajo estado de ánimo, llanto, aislamiento social, también se puede asociar con el nerviosismo y ansiedad.

Depresión leve

Presenta baja del estado de ánimo, fatiga, alteraciones del sueño, apetito, atención o concentración, pero no afecta las actividades de la vida diaria.

Depresión psicótica

Cuando la enfermedad depresiva está acompañada por alguna forma de psicosis, tal como ruptura con la realidad y alucinaciones.

Depresión posparto

Un episodio de depresión grave después de dar a luz, normalmente dentro del primer mes después del parto.


Causas - ¿Por qué se da la depresión?

No existe una causa única para la depresión, lo habitual es que en ella intervengan varios elementos. Aquí la lista de los más importantes factores.

Principal causa - El desequilibrio hormonal

En mujeres de mediana edad se genera comúnmente un trastorno en el cerebro con relación al ánimo, pensamiento y apetito, estos no funcionan con normalidad por la carencia de neurotransmisores, incluyendo la serotonina y noradrenalina, por la disminución de estrógenos que ocurre durante la transición a la menopausia.
Las hormonas, especialmente el estrógeno, afectan a las sustancias químicas del cerebro, que regulan las emociones y los estados de ánimo. Muchas mujeres padecen de depresión durante el ciclo menstrual, posparto y  menopausia por los cambios hormonales, pero es durante la perimenopausia cuando el riesgo de sufrir depresión es más alto.

porque ocurre la depresión

Otras causas

Existen diversos factores para la depresión.

  • Genética
  • Aislamiento
  • Abuso de alcohol
  • Alzheimer
  • Parkinson
  • Enfermedades cardiovasculares
  • Desordenes en la tiroides
  • Déficit de vitamina B
  • Algunos medicamentos
  • Estrés

Síntomas - ¿Cómo se siente la depresión?

como se siente la depresión

No todas las mujeres depresivas padecen los mismos síntomas y estos varían en función de cada una.

  • Estado de ánimo abatido, como sentimiento de tristeza
  • Sentimientos persistentes de ansiedad o vacío
  • Sentimientos de culpa, inutilidad y/o impotencia
  • Falta de interés
  • Irritabilidad, inquietud
  • Fatiga y falta de energía
  • Variaciones en el apetito y peso
  • Variaciones en los patrones del sueño
  • Dificultad para concentrarse
  • Falta de confianza
  • Dolores y malestares persistentes

Prevención - ¿Cómo evitar la depresión?

Hay alternativas naturales para equilibrar el cuerpo durante la perimenopausia, para prevenir la depresión es conveniente que sigamos estas recomendaciones.

Nutrición saludable

  • Alimentos con fitoestrógenos. Podemos encontrar fitoestrógenos en tofu, linazas, cerezas, entre otros alimentos para prevenir la depresión.
  • Magnesio. Promueve el sueño profundo, ideal para combatir las alteraciones del sueño. El sueño es muy importante para mantener los niveles de serotonina adecuados.
  • Reduce o elimina azucares, alcohol y cafeína, los tres elementos impactan los niveles de insulina y pueden causar deficiencias de vitaminas y minerales, lo que contribuye a la depresión.
  • Vitamina D. Se ha demostrado que los niveles adecuados de vitamina D previene la depresión, se puede obtener exponiéndose al sol por 15 a 20 minutos.
  • Vitamina B12. Es importante para mejorar el comportamiento y estado de ánimo. La vitamina B12 controla los síntomas de la depresión.
  • Proteína. Come proteína como pescado, huevo y queso para prevenir la depresión.

Hacer deporte

  • El ejercicio físico como caminar, de 3-5 veces a la semana,  ayuda a producir endorfinas, las hormonas de la felicidad que evitan la depresión.
  • Actividad aeróbica como correr o manejar bicicleta para cuidar el sistema cardiovascular.
  • Estrategias de la relajación, como la meditación para controlar las emociones. 
  • Realiza actividades diarias, como planchar, subir las escaleras, cuidar el jardín y otras cuentan también como actividades físicas. 

Buenos hábitos

  • Realiza una actividad laboral satisfactoria, que sea trascendente y coherente con sus principios.
  • Lleva un diario de alimentos, anota la fecha y hora de lo que consumes y cómo te sientes después de comerlos física y emocionalmente.
  • Limita el uso de redes sociales, vigilar constantemente la vida de los demás puede causar celos, inseguridad, hasta depresión.
  • Personas positivas. Rodearse de personas positivas ayuda a prevenir la depresión. 
  • Poner música, es motivador y estimulante.

como evitar la depresión

Sobrellevar - ¿Qué es bueno para la aliviar la depresión?

Existen varias maneras para aliviar la depresión. Estas son algunas de las alternativas naturales que puedes utilizar.



¿Qué hacer?

  • Acuéstese y levantese aproximadamente a la misma hora, todos los días para salir de la depresión.
  • Descansa en un hab itación sin ruido, el descanso reparador para el buen ánimo.
  • Un par de horas antes de ir a dormir no mire televisión, ni se siente frente al ordenador.

   ¿Qué comer?

  • Los licuados verdes aumentan la satisfacción.
  • Avena tiene gran cantidad de lisina, aminoácidos y triptófano, este grano se torna en alimento indispensable para mejorar el ánimo.
  • Beber agua de manera abundante para mantenerse depierta, el agua incluye beneficios para la felicidad.

¿Qué tomar?

  • Los vegetales frescos son capaces de aliviar la depresión.
  • Los cereales integrales ayudan a mantener la salud.
  • Los frutos secos tienen un alto contenido de omega 3, activando las conexiones del cerebro.
como aliviar la depresión

Tratamientos - ¿Cómo combatir la depresión?

Además de los métodos para prevenir y aliviar la depresión, sigue estos tratamientos para la depresión.

Remedios para la depresión

Suplementos con fitoestrógenos

Los fitoestrógenos son similares a los estrógenos del cuerpo humano, pero su origen está en las plantas, estos ayudan a regular la producción de hormonas, pero es importante no consumir en exceso los fitoestrógenos ya que aumentan el nivel de estrógenos en el cuerpo.

Suplementos para equilibrio hormonal

Estos suplementos no contienen hormonas sintéticas. Por el contrario, proporcionan a  las glándulas hormonales abundantes nutrientes para estimular la producción de hormonas naturales. Por ejemplo, Macafem es un excelente suplemento herbario que trata la depresión regulando las hormonas. Lea más sobre Macafem.

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Medicamentos para la depresión

Antidepresivos

Pueden ser útiles para corregir los desequilibrios químicos causantes de una depresión. Tienen que ser utilizados bajo receta médica y su médico indicará el antidepresivo, dosis y el tiempo que debe tomarlo, para que se recuperen las sustancias químicas que necesita su cerebro. 

Todos los fármacos antidepresivos tienen efectos secundarios que tarde o temprano hacen necesario el ajuste de la dosis o la prescripción de otro fármaco. La administración de medicamentos y alimentos de EEUU (FDA) publicó una advertencia para que todo aquel que tome antidepresivos sea observado por su médico, especialmente durante las primeras semanas de tratamiento.

Psicoterapia

Es un tratamiento eficaz para depresiones menos graves. Varios tipos de psicoterapia o “terapia de dialogo” pueden ayudar a las personas con depresión. La psicoterapia es algo distinto, es una técnica de conversación utilizada por el especialista para resolver los síntomas de depresión, los problemas de personalidad o para encontrar que pudo provocar la depresión.

Por ejemplo, la terapia cognitivo conductual ayuda a las mujeres a cambiar sus estilos negativos de pensamiento y de comportamiento que puedan contribuir a la depresión. La persona que dirige la psicoterapia hace conversar al paciente y dirige la comunicación para que desparezcan los síntomas. 

Terapia electroconvulsiva

La terapia ha mejorado considerablemente en los últimos años y puede ofrecer alivio a las mujeres con depresión grave que no han podido sentir ninguna mejoría con otros tratamientos. Lamentablemente, tiene efectos secundarios a corto plazo, incluyendo confusión, desorientación y pérdida de memoria, pero estos efectos secundarios desparecen poco después del tratamiento.

Terapia hormonal

La terapia hormonal suele ser muy efectiva cuando se trata de depresión, pero no es recomendada por el médico, al menos que los síntomas sean muy severos. Sin embargo, la misma puede ocasionar serios efectos secundarios como enfermedades cardiacas y el riesgo de contraer ciertos tipos de cáncer.


En resumen

No existe una causa única para la depresión, lo habitual es que en ella intervengan varios elementos. Afortunadamente, hay alternativas naturales para equilibrar el cuerpo durante la perimenopausia,  como consumir magnesio, hacer ejercicio físico y llevar un diario de alimentos. Para aliviar la depresión, acuéstese aproximadamente a la misma hora,  tome licuados verdes y consuma cereales integrales. Además de los métodos para prevenir y aliviar, las mujeres prefieren tratamientos naturales como consumir alimentos con fitoestrógenos y suplementos como Macafem.


Bibliografía

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