Todo sobre cada síntoma de la menopausia
mujeres pasando por la menopausia

Cambios de humor

Qué son los cambios de humor

Irritabilidad, sentimiento de soledad, tristeza, alteraciones bruscas del humor hasta depresión pueden afectar a la vida cotidiana de las mujeres durante la perimenopausia. Durante esta etapa, los cambios de humor pueden afectar la vida de las mujeres que los padecen. Más del 50% de las mujeres perimenopáusicas  experimentan cambios de humor.

Definición - ¿Qué son los cambios de humor?

Los síntomas más comunes que acompañan a los cambios de humor son:

  • Ansiedad
  • Depresión
  • Apatía
  • Agresión
  • Intolerancia
  • Nostalgia

Los cambios de humor son comunes durante la menopausia y se caracterizan por cambios bruscos de estado de ánimo, pasar de la alegría a la tristeza, de la euforia a la apatía, o que la reacción ante pequeñas situaciones difíciles sea exacerbada. Durante la perimenopausia, las mujeres experimentan cambios de humor porque las hormonas que regulan el estado de ánimo se desequilibran.

Los cambios de humor no tienen tiempo o duración, depende de cada mujer, y puede desencadenarse por diversos factores que ocurren durante el día.

Cambios de humor en jóvenes

Cambios de humor en jóvenes

Los constantes cambios emocionales que se perciben durante la juventud son tan agobiantes para los adolescentes como para quienes conviven con ellos. Los cambios hormonales (que también ocurren durante la menopausia) son constantes, se experimenta irritabilidad y cambios de humor rápidamente.

Cambios de humor repentinos

Cambios de humor repentinos

En el caso de las mujeres, pueden tener cambios de ánimo repentinos y pasar de la alegría al llanto en instantes, aunque no está establecido un tiempo determinado para ellos. Estos cambios de estado de ánimo repentinos suelen estar acompañados de más problemas de salud.

Causas de los cambios de humor

En mayor o en menor medida las mujeres padecen cambios de humor y existen diversas causas posibles para el mal humor, por ejemplo:

Principal causa - Desbalance hormonal

El estrógeno juega un papel importante en la producción de serotonina en el cerebro, lo que significa que los estrógenos influyen en la regulación del estado de ánimo. Durante la transición a la menopausia empieza una constante reducción en la producción de estrógenos en el cuerpo de las mujeres. Este desequilibrio hormonal durante la perimenopausia interrumpe la producción de serotonina en el cerebro, causando cambios de humor, depresión entre otros síntomas.

Debido a la baja producción de estrógenos, se produce una disminución en el nivel de serotonina también, que ocasiona diversos estados de ánimo rápidamente y más exagerados.

Causas de los cambios de humor

Otras causas de los cambios de humor

Existen diversas causas para los cambios de humor. Los otros factores son.

  • Embarazo
  • Problemas para dormir
  • Hipotiroidismo
  • Trastorno bipolar
  • Ciertos fármacos
  • Exceso de alcohol y drogas 

Los síntomas más comunes que acompañan a los cambios de humor son:

  • Ansiedad
  • Depresión
  • Apatía
  • Agresión
  • Intolerancia
  • Nostalgia

Prevención - ¿Cómo prevenir los cambios de humor?

Los cambios de humor en la menopausia son inherentes, pero para prevenirlos siga estas recomendaciones:

Nutrición saludable

  • Vitaminas del grupo B mejora la concentración y tiene la capacidad de evitar las alteraciones nerviosas. Para prevenir los cambios de humor es recomendable comer trigo, hígado y legumbres.

  • Hierro, es un mineral esencial para el organismo, ya que tiene la función de llevar el oxígeno a todos los tejidos, además es fundamental para un buen estado de ánimo. Para prevenir el mal humor consume más alimentos con hierro como carne roja, pescado y almejas.

  • Evita grandes cantidades de alimentos en la cena, puesto que una digestión pesada influirá negativamente en su sueño nocturno y humor.

Hacer deporte

  • El mejor deporte es la natación, para liberarse de un sentimiento de pérdida o de tristeza.

  • Ejercicios de respiración profunda. Respira con el vientre con base en toda la relajación, inspira profundamente y expira lentamente por la boca para liberar tensión.

  • Deportes como la danza o yoga al aire libre ayudan a prevenir el mal humor.

Buenos hábitos

  • Elimina estímulos distractores en su dormitorio. Muchas mujeres tratan de combatir el insomnio viendo la televisión, pero es mejor leer un libro que ayude a liberar la mente.

  • Aprende a distinguir los pensamientos realistas de los que no son más que una expresión de miedos más profundos.

  • Conserva una actitud de aprendizaje constante. Piensa que cada circunstancia, ya sea adversa o agradable, puede enseñarle algo.

  • Aprende a aceptar el cambio como parte de la experiencia humana.

  • Si fuma o consume alcohol, debería saber los efectos que producen en su estado de ánimo, como emociones negativas.
Cómo prevenir los cambios de humor

¿Qué es bueno para aliviar los cambios de humor?

Existen varias maneras de controlar los cambios de humor. Estos datos no tienen riesgo alguno, pero sí requieren autodisciplina.

¿Qué hacer?

  • Protege el sueño, acuéstese en cuanto el cansancio asome.
  • Escribe sobre las emociones. la escritura tiene un poder liberador.
  • Habla con las personas cercanas cuando se sienta de mal humor para que puedan comprenderla  y tenerle mayor paciencia.

¿Qué comer?

  • Yogurt con granola,  los cuales tienen la capacidad de ayudar a sentirse relajado y atento.

  • Consume chocolate con alto porcentaje de cacao y bajo en azúcar, este ayuda a aumentar la serotonina.

Cómo aliviar los cambios de humor

Tratamientos - ¿Cómo combatir los cambios de humor?

Todas las mujeres tienen episodios de mal humor, pero a algunas les puede afectar más que a otras. Los siguientes tratamientos pueden ayudar a superar el mal humor.

Remedios para controlar los cambios de humor

Suplementos de fitoestrógenos

Como ginseng y black cohosh contienen compuestos llamados fitoestrógenos, que funcionan como el estrógeno en el cuerpo femenino. Estos remedios ayudan no sólo con la irritabilidad y cambios de humor, sino también con la ansiedad. Pueden ayudar a contrarrestar la deficiencia de estrógenos y por lo tanto cambiar el humor, pero el uso prolongado de estos suplementos puede hacer que el cuerpo sea menos capaz de producir hormonas naturales.

Suplementos para el equilibrio hormonal

Estos suplementos no usan fitoestrógenos u otras hormonas. Por ejemplo, Macafem nutre las glándulas hormonales para equilibrar los niveles de estrógeno. Suplementos como este, que apoyan el sistema endocrino y promueven la producción de hormonas naturalmente, se consideran los más efectivos para tratar el mal humor.

Cómo combatir los cambios de humor

Medicamentos para el mal humor

Terapia hormonal

En general, estos medicamentos recetados suelen ser más caros. Sin embargo, la terapia hormonal puede ser efectiva, pero normalmente no es recomendada como medicamento para el mal humor al menos que los síntomas sean muy severos. Si bien este es un tratamiento fuerte y rápido para los cambios de humor, tiene efectos secundarios potencialmente graves, eleva el riesgo de coágulos sanguíneos y accidentes cerebrovasculares.

En resumen

Irritabilidad, sentimiento de soledad, tristeza, alteraciones bruscas de humor hasta depresión, pueden afectar la vida cotidiana de las mujeres durante la perimenopausia. Para equilibrar el cuerpo, es importante conocer las causas, las mismas van desde el desequilibrio hormonal hasta el trastorno bipolar.

Para prevenir los cambios de humor es recomendable el hierro, practicar deporte y conservar una actitud de aprendizaje constante. Cuando se vea afectada por el mal humor, hay varias maneras de controlarlo, como proteger el sueño y consumir yogurt con granola. Supera el mal humor con  fitoestrógenos y suplementos como Macafem para el equilibrio hormonal.

Bibliografía

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