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mujeres pasando por la menopausia

Ataques de pánico

Los ataques de pánico son episodios repentinos de miedo intenso que provoca reacciones físicas graves cuando no existe ningún peligro real o causa aparente. Una de cada 76 mujeres en el mundo, que es ligeramente más del 1.3% de mujeres, experimenta ataques de pánico alguna vez en su vida, convirtiéndolos en una epidemia característica de esta sociedad urbana y moderna.

Definición - ¿Qué son los ataques de pánico?

Qué son los ataques de pánico

Los ataques de pánico están directamente relacionado con la ansiedad, son eventos repetitivos de intenso miedo de que algo malo va ocurrir en el momento menos pensado. Cuando se presenta un ataque de pánico, una mujer siente que está perdiendo el control, que está teniendo un ataque cardíaco o, incluso, que se va a morir. El resultado de este tipo de pensamientos es que la mujer tiende a encerrarse, a salir poco de casa o hacerlo siempre en compañía, se niega a viajar en transportes públicos, a conocer gente, a entrar en un restaurante o en un cine.

Ataques de pánico nocturnos

Ataques de pánico nocturnos

Los ataques de pánico nocturnos aparecen de improviso en mitad del sueño, cursando una sensación de ahogo, taquicardias y sudoración. Al igual que con los ataques de pánico diurnos, puede tener transpiración, frecuencia cardíaca rápida, respiración excesiva (hiperventilación), sofocos o escalofríos, y la sensación de que algo muy malo va suceder pronto. Todo ocurre de manera sorpresiva y bruscamente.

Tipos de ataques de pánico 

Tipos de ataques de pánico

Hay varios tipos reconocidos de trastornos de pánico que según los especialistas son:

  • Trastorno de estrés postraumático (TEPT). Trastorno de estrés  postraumático es un trastorno que puede desarrollarse después de un evento traumático y/o aterrador, como un asalto sexual o física, la muerte inesperada de un ser querido o un desastre natural.
  • Trastorno de angustia. Cuando una mujer padece ataques de pánico (o bien amagos) de forma repetitiva desarrolla una preocupación continua sobre la posibilidad de que se repitan hechos y/o tengan consecuencias graves o catastróficas.
  • Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). Las mujeres con TOC se ven afectadas por los constantes pensamientos o miedos que hacen que se llevan a cabo ciertos rituales o rutinas.
  • Fobias. Una fobia específica es un miedo intenso como a las serpientes, a las alturas o a volar.

Causa - ¿Qué causa los ataques de pánico?

Muchas mujeres padecen ataques de pánico, también conocidos como ataques de ansiedad. No obstante, en la actualidad, existen ciertas causas o factores que ocasionan estas crisis.

Principal causa - Desequilibrio hormonal 

Las mujeres tienen el doble de probabilidades de padecer trastornos de pánico que los hombres, especialmente durante la transición a la menopausia, dado el desbalance hormonal. Esto causa que las mujeres presentan mal funcionamiento de sus neurotransmisores, que conlleva a la mujer a tener ataques de pánico. 

Cuando el cerebro percibe un peligro, automáticamente dispara una respuesta de alarma conocida como de “huir o pelear”. Un inocente dolor de cabeza o abdominal; por ejemplo, puede ser suficiente para que la mujer piense que algo malo está sucediendo. El corazón comienza a trabajar a una velocidad muy por encima de la habitual, llevando rápidamente hormonas como la adrenalina a todo el cuerpo y a los músculos. El sistema inmunológico se detiene, así como todas las funciones no esenciales en el cuerpo, para prepararlo a que venga el ataque de pánico.

Qué causa los ataques de pánico

Otras causas

Los factores que pueden intervenir en los ataques o trastornos de pánico.

  • Acontecimiento traumático 
  • Algunos medicamentos
  • Genética
  • Estrés

Síntomas de los ataques de pánico

Pueden presentarse en cualquier momento. Un ataque de pánico se puede confundir con un ataque cardiaco, para presentar un diagnóstico de ataque de pánico es necesario presentar cuatro de los siguientes síntomas.

Síntomas de los ataques de pánico
  • Miedo a perder el control o la muerte 
  • Entumecimiento en las manos, pies o cara
  • Nauseas o molestias abdominales
  • Temblores o sacudidas
  • Sentimientos de separación
  • Sensación de asfixia
  • Dolor en el pecho
  • Dolor de cabeza
  • Dificultad para respirar
  • Sentimientos de irrealidad
  • Palpitaciones
  • Sudoración

Los ataques de pánico pueden cambiar el comportamiento y desempeño en el hogar o el trabajo. Y se piensa que tal vez todo se deba a un problema corporal. Las mujeres con este trastorno a menudo pueden abusar del alcohol u otras drogas y se pueden sentir tristes o deprimidas, las mujeres que padecen ataques de pánico se sumergen poco a poco en un estado de vulnerabilidad psicológica.



Prevención - ¿Cómo evitar los ataques de pánico?

Se puede prevenir los ataques de pánico aunque no siempre es fácil porque aparecen de manera inesperada y pueden desencadenarse de manera rápida y con mucha intensidad. Siga estos datos para evitar las crisis de pánico.

Nutrición saludable

  • Alimentos con fitoestrógenos. Consumir más alimentos que contengan fitoestrógenos, como soya y frutos secos; todas ayudan con el desbalance hormonal y a evitar los ataques de pánico.
  • Alimentos ricos en vitamina B. La deficiencia de vitamina B está relacionada con los ataques de pánico. Los cereales integrales, plátano y carne blanca, entre otros, proporcionan calorías y nutrientes sin aumentar el riesgo de ataques de pánico.
  • Vegetales y frutas verdes evitan los ataques de pánico, que ayudan a oxigenar el cerebro.

Buenos hábitos

  • Técnicas de relajación como escuchar música, realizar actividades o conversar con un amigo le ayudará a disminuir los estados de ansiedad y controlar las manifestaciones fisiológicas en caso se produzca un ataque.
  • Controle su respiración para evitar hiperventilarse. La clave para controlar la respiración es la respiración lenta y deliberada, haga esto cada vez que sienta miedo o para prevenir un ataque.
  • Dormir bien. La deuda del sueño causa una serie de problemas que tienden a desencadenar ataques de pánico. Hay que dormir lo suficiente para mantener una buena energía y prevenir la angustia durante el día.
  • Evite estresarse ante cualquier problema que se le presente, para no caer en la tentación de la rabia, y así proteger su mente del pánico 
  • Viaje a sitios naturales que harán que relaje su mente y su cuerpo, los sitios naturales son buenos lugares para pasear y evitar los ataques de pánico.
Cómo evitar los ataques de pánico

Sobrellevar - ¿Qué hacer ante los ataques de pánico?

Aprende como actuar cuando ocurra un ataque de pánico. Aquí le enseñamos algunas técnicas para controlar las crisis de pánico en pocos minutos.

¿Qué hacer?

  • Saber reconocer un ataque de pánico. Entender que no es peligroso y dañino.
  • Llevar acabo alguna tarea mental como contar hacia atrás desde 100 cuando comience un ataque de pánico.
  • Distraerse. Desviar un poco la atención sobre su propia ansiedad, concentrarse en el exterior.
  • Repetir un mantra. Es bueno darse auto instrucciones racionales para mantenerse en control.
  • Practicar yoga puede ser beneficioso para controlar y evitar estas situaciones.
¿Qué hacer ante los ataques de pánico?

Tratamientos - ¿Cómo combatir los ataques de pánico?

Los tratamientos pueden ayudar a reducir la intensidad y la frecuencia de los ataques de pánico y mejorar el desempeño en su vida.

Remedios para los ataques de pánico

Suplementos ricos en fitoestrógenos, como dong quai, se originan en plantas y además de aliviar los ataques de pánico, tienen beneficios que incluyen evitar la ansiedad e irritabilidad que pueden desencadenarlos. Sin embargo, los fitoestrógenos pueden reducir la capacidad del cuerpo de producir hormonas por lo que no se recomienda su uso a largo plazo.     

Suplementos para el equilibrio hormonal. Por ejemplo, Macafem es un excelente suplemento herbario que trata los ataques de pánico regulando las hormonas. Esto promueve la producción de hormonas naturales, lo que lleva a un equilibrio no solo de estrógeno, sino también de progesterona y testosterona. Lea más sobre el suplemento natural Macafem.

Cómo combatir los ataques de pánico

Terapias 

Psicoterapia

La psicoterapia, también conocida como “terapia del habla”, se considera la primera opción de tratamiento eficaz para los ataques de pánico. Las técnicas y fases que emplea la psicoterapia para tratar el pánico son: clarificación, confrontación e interpretación. 

Medicamentos para los ataques de pánico

Antidepresivos

Los antidepresivos que generalmente son seguros conllevan a un bajo riesgo de efectos secundarios y se suelen recomendar como la primera opción de medicamentos para tratar el pánico. Sus síntomas deben mejorar lentamente durante unas cuantas semanas después de consumirlos. Evaluación continua con el médico es recomendable. 

Terapia hormonal

La terapia hormonal puede ser muy efectiva en el tratamiento de los ataques de pánico, especialmente en mujeres durante la transición a la menopausia, pero normalmente no es recomendada al menos que los síntomas sean muy severos y que el médico lo crea necesario. Esta puede ser una forma rápida y sólida de combatir el pánico y la ansiedad, pero puede tener efectos secundarios severos como el cáncer de mama y otros.

En resumen

Los ataques de pánico son episodios repentinos de miedo intenso que provoca reacciones físicas graves cuando no existe ningún peligro real o causa aparente. Cuando se presenta un ataque de pánico, se puede sentir la pérdida de control. Para evitar los ataques de pánico es bueno consumir alimentos ricos en fitoestrógenos y practicar terapias de relajación, también es bueno saber cómo reconocer un ataque, distraerse y repetir un mantra. Finalmente, consumir suplementos de fitoestrógenos o Macafem para tratar los ataques de pánico son buenas opciones. 

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