Todo sobre cada síntoma de la menopausia
mujeres pasando por la menopausia

Ansiedad

Es una emoción intensa y transitoria provocada por un evento inicial. Sin embargo, las mujeres con trastorno de ansiedad se preocupan extremadamente por muchas cosas, aun cuando hay poca o ninguna razón para preocuparse.

Si bien la mayoría de las mujeres durante la transición a la menopausia no necesariamente desarrollan un trastorno de ansiedad grave, más de 40 millones de mujeres la padecen.

Definición - ¿Qué es la ansiedad?

que es la ansiedad

La ansiedad es un estado psicológico caracterizado por preocupaciones, tensiones y nerviosismo excesivo y persistente, cuando no se pueden controlar las preocupaciones, piensan que las cosas siempre saldrán mal. 

Muchas veces la ansiedad se presenta por eventos o catástrofes que aún no han ocurrido. A veces esas preocupaciones hacen que las mujeres con este trastorno no puedan realizar sus actividades diarias.

Tipos de Ansiedad

Tipos de ansiedad

Los trastornos de ansiedad según la Asociación Americana de Psiquiatría son las siguientes:

Trastorno de ansiedad generalizada

El trastorno de ansiedad  generalizada (TAG) se desarrolla lentamente y suele comenzar durante la adolescencia o juventud. Se caracteriza por preocupación excesiva por diferentes acontecimientos de la vida. Las mujeres que padecen TAG experimenten miedo irreal o desproporcionado.

Trastorno de pánico

Un ataque de pánico se caracteriza por palpitaciones, ahogo, dificultad para respirar, estos provocan una sensación de malestar repentina, en el que la mujer siente como si tuviera un ataque al corazón.

Fobias

Las fobias son un miedo irracional y evasión de un objeto o situación en particular. La fobia social implica un miedo intenso a situaciones sociales en las que la persona teme hacer algo embarazoso, es una preocupación excesiva sobre las situaciones sociales cotidianas.

Trastorno obsesivo compulsivo

Las obsesiones son pensamientos o imágenes recurrentes que producen gran malestar. Las imágenes mentales recurrentes o persistentes, pensamientos o ideas que van desde preocupaciones mundanas hasta las fantasías aterradoras.

Trastorno de estrés postraumático

Aparece en algunas mujeres que han sufrido un suceso traumático con riesgo o amenaza para su vida o allegados, estas mujeres suelen experimentar recuerdos del evento, y como tal, hacen un cambio de comportamiento con el fin de evitar encontrarse con esos estímulos.


Causas - ¿Por qué se da la ansiedad?

A veces el trastorno de ansiedad es hereditario, pero nadie sabe con seguridad porque algunas mujeres lo tienen y otras no. Aquí la lista de las posibles causas.

Principal Causa - Desequilibrio hormonal

Las fluctuaciones hormonales que ocurren durante la transición a la menopausia son uno de los principales factores asociados con los trastornos de ansiedad durante esta etapa de la vida. El bajo nivel de estrógeno causa niveles anormales de determinados neurotransmisores cerebrales, como el ácido gamma-aminobutírico (GABA), serotonina, dopamina y epinefrina.

Dado que todos estos neurotransmisores despeñan un papel en la regulación de la emoción y el estado de ánimo, la falta de los mismos puede provocar una interrupción en la red de comunicación interna del cerebro y las reacciones cerebrales pueden ser inapropiadas, terminando en ansiedad.

Causas de la ansiedad

Otras Causas

  • Efectos secundarios por algún medicamento
  • Muerte de un ser querido
  • Enfermedades cardiacas
  • Abuso de sustancias
  • Falta de oxigeno
  • Genética
  • Estrés

Síntomas de la ansiedad

Los principales síntomas que aparecen en las mujeres casi siempre son los mismos, se dividen entre psicológicos y físicos. 


Síntomas psicológicos

  • Preocupación permanente
  • Estrés relacionado al trabajo
  • Incapacidad para concentrarse
  • Impaciencia
  • Nerviosismo
  • Incapacidad para dormir

Síntomas físicos

  • Palpitaciones
  • Sentirse agitado
  • Sudores nocturnos
  • Bochornos
  • Frecuencia al orinar
  • Problemas al respirar
  • Dolor muscular
Síntomas de la ansiedad

Prevención - ¿Cómo evitar la ansiedad?

Nutrición saludable

  • Consume alimentos ricos en fitoestrógenos como tofu, soya, menestras y  linaza.
  • Lleva una alimentación a base de frutas y vegetales frescos y orgánicos, en porciones moderadas, tienen grandes cantidades de grasa saludable.
  • Come porciones más pequeñas y más frecuentes para evitar niveles bajos de azúcar en la sangre.
  • Manténgase bien hidratada, para reducir la frecuencia de los episodios de ansiedad.

Hacer deporte

  • Practica ejercicios regularmente, puede ser beneficioso para liberar serotonina y endorfinas en el cerebro.
  • Medita, meditar es una manera efectiva para relajar el cuerpo y la mente después de un largo día.
  • Relaja los músculos. Está técnica controla el estado de la tensión muscular, relajando y tensando cada grupo muscular.
  • Yoga es efectiva para ayudar a sobrellevar la ansiedad.

Buenos hábitos 

  • Respira profundamente. Respirar adecuadamente es vital para reducir los niveles de ansiedad, ya sea por un ataque que está por venir o no.
  • Conversa con un familiar. Hablar con alguien que conoce, distrae su mente de los síntomas a los que se enfrenta.
  • Enfóquese en el presente, respiré, esté atenta a lo que sucede en el momento, esa el clave para prevenir la ansiedad.
como evitar la ansiedad

Sobrellevar - ¿Qué es bueno para aliviar la ansiedad?

Existen varias maneras para aliviar la ansiedad, aprendiendo a manejarla.

¿Qué hacer?


  • Identifica aquellas situaciones en las que suele sentirse más ansiosa, y anticípese de distinta formas ante ellas.
  • Organiza y planifica el tiempo.
  • Lleva un equilibrio entre las responsalidades para luego revisarlas. 

¿Qué tomar?

  • Té verde. El té tiene un amino ácido llamado L- teanina el cual promueve la relajación y ayuda a empezar el día relajada. 
  • Un baño de agua caliente. Deja que los músculos se relajen.
  • Leche fortificada con hierro. Este alimento rico en proteína aumentará los niveles de hierro en al sangre, reducirá la ansiedad.

¿Qué comer?

  • Chocolate. Si le da la ansiedad para comer algo dulce, manten siempre a la mano un poco de cacao natural.
  • Antojos. Si estás haciendo dieta,incluir al final de la semana un par de antojos, le dará a su cuerpo cierto paz.
  • Pescados ricos en omega 3.  Come caballa, atún y salmón son efectivos para aliviar la ansiedad.
Aliviar la ansiedad

Tratamientos - ¿Cómo combatir la ansiedad?

Existen tratamientos para todas las personas que sufren de ansiedad. Su médico le indicará cual es el tratamiento más efectivo.

Remedios para la ansiedad

Suplementos con base en fitoestrógenos como bálsamo de limón, gotu kola, pasiflora,  y cohosh negro, de origen vegetal, funcionan como estrógenos en el cuerpo. Además de combatir la ansiedad, los fitoestrógenos ayudan a incrementar los estrógenos y así prevenir este y otros síntomas de la menopausia, pero no se recomienda su uso prolongado porque el cuerpo puede ser menos capaz de producir sus propias hormonas.

Suplementos para el equilibrio hormonal 

Estos suplementos funcionan nutriendo las glándulas hormonales en lugar de hormonas externas. A diferencia de los fitoestrógenos naturales, este nutre y estimula las glándulas hormonales, promoviendo el equilibrio hormonal y así combatiendo la ansiedad. Lea más sobre Macafem.

Cómo combatir la ansiedad


Medicamentos para la ansiedad

Terapia de comportamiento

Es especialmente útil para tratar la ansiedad. Enseña a las mujeres diferentes maneras de pensar, actuar y reaccionar a situaciones y estas diferentes maneras de hacer las cosas ayudan a sentirse menos ansiosa y temerosa sin tener pensamientos obsesivos o actuar de manera compulsiva.

Terapia farmacológica

Está se realiza con medicamentos, normalmente antidepresivos. Los comprimidos están indicados para el manejo de trastorno de ansiedad o el alivio a corto plazo de sus síntomas. El tratamiento con fármacos puede permanecer indefinidamente dependiendo de los síntomas que padezca.

Terapia hormonal

La terapia hormonal puede ser muy efectiva en el tratamiento de la ansiedad, pero este tratamiento no es recomendable al menos que los síntomas sean muy severos y  el medico lo crea necesario. Desafortunadamente, implica el riesgo de sufrir efectos secundarios graves, como ciertos tipos de cáncer.

En resumen

Cada mujer experimenta diferentes síntomas de la ansiedad. Afortunadamente hay diferentes métodos para prevenir la ansiedad como llevar una alimentación rica en fitoestrógenos, hacer ejercicios regularmente y conversar con su familia. Y cuando los episodios de ansiedad ocurren, hay varias maneras de reducirlos como organizar y planificar el tiempo, tomar té verde y comer chocolates para empezar el día más relajada. Además de los métodos para prevenir y aliviar, las mujeres prefieren tratamientos naturales como suplementos con base en fitoestrógenos o para el equilibrio hormonal como Macafem.


Bibliografía

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Ansiedad